Ако се справяте със силно безпокойство и обмислятеL-теанин на прахкато потенциално решение не сте сами. Много хора изследват успокояващия ефект на тази естествена добавка. Нека разбия защо L-теанинът може да бъде полезен при тревожност, как действа и какви дози трябва да имате предвид.
|
|
|
Защо L-теанинът помага за облекчаване на тревожността?
L-теанинът е аминокиселина, намираща се предимно в чаените листа. Известен е със способността си да насърчава релаксацията, без да причинява сънливост. Но как всъщност работи?
1.Механизъм на действие:
Мозъчна химия:[1] L-теанинът влияе на мозъчната химия чрез повишаване на нивата на невротрансмитери като GABA, допамин и серотонин. Тези химикали играят ключова роля в регулирането на настроението и стреса.
Алфа вълни:[2] Той може също така да подобри активността на алфа мозъчните вълни, което е свързано с отпуснато, но будно психическо състояние. Това може да ви помогне да се почувствате спокойни и концентрирани, без да сте упоени.
2. Казуси и доказателства:
Проучване 1: [3] В проучване, публикувано в Journal of Clinical Psychiatry, участниците, които са приемали 200 mg L-теанин дневно, съобщават за значително намалени нива на тревожност.
Проучване 2: [4] Друго проучване установи, че приемането на 400 mg L-теанин дневно е ефективно за намаляване на тревожността при хора с високи нива на стрес.
Колко L-теанин на прах трябва да приемате?
Що се отнася до дозировката, няма универсален отговор, но ето някои общи насоки:
Обща дозировка:
1. Начална точка: [5] За общо облекчаване на тревожността обичайната доза е 100 mg до 200 mg на ден.
2. За тежки тревожни разстройства:Изследванията показват, че по-високи дози (като 400 mg до 600 mg на ден) са били използвани за лечение на по-тежки тревожни разстройства. Въпреки това е важно да започнете с по-ниска доза и след това постепенно да увеличите дозата, за да видите как тялото ви реагира.
3. Консултирайте се:Винаги се консултирайте с доставчик на здравни услуги, преди да започнете нова добавка, особено ако страдате от тежко безпокойство или приемате други лекарства.
Форми и употреби
Екстрактът от L-Theanine се предлага в различни форми, включително капсули, таблетки и насипен прах. Ето кратко ръководство, което може да е подходящо за вашите нужди:
1.Капсули/таблетки:Удобен и лесен за прием, особено ако предпочитате предварително премерени дози.
2. Пудра на прах:Позволява гъвкаво дозиране и може да се смесва в напитки или храна. Тази форма може да е по-добра, ако искате лесно да коригирате дозата си.
Екстракт от L-Theanineможе да бъде полезен инструмент за справяне с безпокойството, но правилната доза варира от човек на човек. Ключът е да започнете с по-ниска доза, за да видите как ви се отразява, след което коригирайте, ако е необходимо. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, за да сте сигурни, че това е безопасен и подходящ избор за вас.
Ако искате да се задълбочите в изследването, можете да разгледате проучванията, свързани отдолу. Те осигуряват солидна основа за разбиране как L-Theanine може да бъде от полза за управлението на тревожността. Имайте предвид, че докато L-Theanine може да помогне, това е само част от по-широк подход към управлението на тревожността, който може да включва терапия, промени в начина на живот и други лечения. Ако имате нужда от L-Theanine на прах за производството на вашата добавка, моля не се колебайте да се свържете нас арsales@botanicalcube.com.
справка
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836119/
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0891584913000675
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19580988/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836119/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836119/