Магнезиев малат е диетично подобрение, което консолидира магнезия и ябълчната корозивност. Въпреки че и двете смеси предлагат потенциални медицински предимства сами по себе си, се помни, че магнезиевият малат има синергично въздействие, което е по-забележимо, отколкото всяка част поотделно. Тази статия ще изследва подкрепените от науката употреби и въздействия на магнезиевия малат.
Въведение
Магнезиевият малат, понякога наричан магнезиев малат, е молекулярен комплекс, образуван чрез комбиниране на две молекули ябълчена киселина с един магнезиев катион. Ябълчената киселина е естествено органично съединение, намиращо се в плодовете и вината, което играе ключова роля в цикъла на Кребс за производство на енергия в клетките. Магнезият е основен минерал, участващ в над 300 ензимни реакции в тялото.
Чрез свързване на магнезий и ябълчена киселина, магнезиевият малат на прах може да осигури подобрени ползи в сравнение с отделните съставки. Изследванията показват, че има положителен ефект върху енергията, мускулната функция, нервната болка, фибромиалгията и др.
Ползи от магнезий
Магнезият е важен минерал за цялостното здраве. Ето някои ползи, подкрепени от изследвания:
- Мускулна и нервна функция - Помага за регулирането на мускулните контракции и предаването на нервите. Предотвратява мускулни крампи.
- Формиране на кости - Играе роля в усвояването на калция за развитието на костите. Предотвратява остеопороза.
- Контрол на кръвната захар - Подпомага производството на инсулин и метаболизма на глюкозата.
- Здраве на сърцето - Понижава кръвното налягане и нивата на холестерола.
- Облекчаване на тревожността - Има успокояващ ефект чрез регулиране на невротрансмитерите.
- Подобрен сън - Помага за установяване на нормални цикли сън-събуждане. Подобрява качеството на съня.
Според проучвания магнезиевите добавки могат да помогнат за коригиране на дефицитите и да осигурят терапевтични ползи за различни състояния.
Ползи от ябълчената киселина
Ябълчената киселина е органично съединение, намиращо се естествено в плодовете, за което е доказано, че предлага своите предимства:
- Увеличава енергията - Играе ключова роля в производството на енергия от АТФ чрез цикъла на Кребс.
- Повишава производителността при упражнения - Намалява натрупването на млечна киселина и умората по време на активност.
- Антиоксидантни ефекти - Помага за намаляване на оксидативния стрес и увреждането на клетките.
- Детоксикация - Свързва и елиминира токсините от тялото.
Изследванията показват, че допълнителната ябълчена киселина увеличава енергията, намалява болката и подобрява благосъстоянието при пациенти с фибромиалгия.
Синергични ефекти
Магнезиевият малат на прах съчетава предимствата на магнезий и ябълчена киселина, за да създаде съединение, което е по-голямо от сбора на неговите части. Възможните синергични ефекти включват:
- Повишена бионаличност - Ябълчената киселина може да подобри разтворимостта и усвояването на магнезия в тялото.
- Производство на АТФ - Магнезият е необходим в цикъла на Кребс, в който участва ябълчената киселина, за да създаде клетъчна енергия.
- Мускулна функция - Магнезият подпомага мускулните контракции, докато ябълчената киселина осигурява енергия и намалява умората.
- Нервна болка - магнезият намалява нервната възбудимост, докато ябълчената киселина действа като болкоуспокояващо.
Заедно компонентите на магнезиевия малат изглежда повишават производството на енергия, намаляват болката и подобряват цялостното здраве повече, отколкото всеки един от тях поотделно.
Използвайте като хранителна добавка
Магнезиевият малат на прах обикновено се приема като перорална добавка в дози, вариращи от 300 mg до 1000 mg на ден. Счита се за безопасна, добре поносима добавка с малко странични ефекти при нормални дози.
Някои потенциални ползи от добавките с магнезиев малат включват:
- Повишена енергия и намалена умора
- Намалени мускулни болки и крампи
- Облекчаване на фибромиалгия и хронична болка
- Намалена тревожност и депресия
- Подобрено качество на съня
Магнезиевият малат се предлага без рецепта под формата на капсули, таблетки и прах. Както при всяка добавка, предложеното дозиране и безопасност трябва да се обсъдят с доставчик на здравни услуги.
Ползи при специфични условия
Ранните изследвания показват, че магнезиевият малат може да предложи облекчение при няколко състояния:
Фибромиалгия – Клиничните проучвания показват способността на магнезиевия малат да намалява болката, чувствителността и умората при пациенти с фибромиалгия. Изглежда, че е една от най-ефективните магнезиеви добавки за фибромиалгия.
Хронична умора - Като подпомага производството на клетъчна енергия, магнезиевият малат на прах може да облекчи изтощението при CFS.
Мигрена – магнезият спомага за стабилизирането на мембраните на нервните клетки и предотвратява пристъпите на мигрена. Комбинирането му с ябълчена киселина засилва този ефект.
Депресия - Магнезият има повдигащи настроението ефекти, докато ябълчената киселина повишава енергийните нива, облекчавайки депресията.
Въпреки че е обещаващ, все още са необходими повече изследвания, за да се потвърди терапевтичната ефикасност на магнезиевия малат за тези и други здравословни състояния.
Каква е разликата между магнезий и магнезиев малат?
Магнезият се отнася до добавки, съдържащи само елементарен магнезий, докато магнезиевият малат съдържа елементарен магнезий, свързан с ябълчена киселина. Има няколко основни разлики:
- Състав - Обикновените магнезиеви добавки като магнезиев оксид или глицинат съдържат само елементарен магнезий. Магнезиевият малат също съдържа ябълчена киселина.
- Абсорбция - Ябълчената киселина може да подобри разтворимостта и бионаличността на магнезия, което позволява по-ефективно усвояване в тялото.
- Ефекти - В допълнение към ползите от магнезия, магнезиевият малат осигурява ефекти на ябълчената киселина като повишено производство на клетъчна енергия, антиоксидантни свойства и намаляване на хроничната болка.
- Употреба - Магнезиевият малат често се използва за увеличаване на енергията и намаляване на мускулните крампи и болката от фибромиалгия, докато редовните магнезиеви добавки се използват главно за коригиране на дефицитите.
- Странични ефекти - Магнезиевият малат обикновено се счита за много безопасен с минимални странични ефекти при правилни дози. Високите дози редовни магнезиеви добавки са по-склонни да причинят диария.
- Цена - Магнезиевият малат има тенденция да бъде малко по-скъп от обикновените магнезиеви форми като цитрат поради добавената ябълчена киселина.
- Изследвания - Проведени са повече клинични изследвания върху общите магнезиеви добавки. Магнезиевият малат на прах има обещаващи ранни проучвания, но се нуждае от повече опити.
Като цяло, комбинацията от магнезий и ябълчена киселина в магнезиевия малат го отличава от стандартните магнезиеви добавки. Той предлага потенциални синергични ефекти за повишаване на енергията, мускулната функция, облекчаване на болката и други въз основа на ранни изследвания. Необходими са повече изследвания, за да се потвърдят ефектите. Консултирайте се с лекар преди употреба.
Кое е по-добро - магнезиев оксид или малат?
Когато се оценяват опциите за добавки с магнезий, магнезиевият малат има някои потенциални предимства пред магнезиевия оксид:
- Бионаличност - Магнезиевият оксид има относително слаба бионаличност, само с 4-5% абсорбция. Усвояването на магнезиевия малат се подобрява от ябълчена киселина, за да бъде над 30% бионаличен.
- Странични ефекти - Магнезиевият оксид има по-голяма вероятност да причини храносмилателни странични ефекти като диария и стомашно разстройство поради по-слабото му усвояване. Магнезиевият малат се понася по-добре.
- Цена - Магнезиевият оксид има тенденция да бъде една от най-евтините магнезиеви добавки. Магнезиевият малат е по-скъп поради добавената ябълчена киселина.
- Употреби - Магнезиевият оксид често се използва като общ източник на магнезий и антиацид. Магнезиевият малат е насочен повече към енергия, производителност при упражнения, фибромиалгия и хронични заболявания.
- Изследвания - Магнезиевият оксид е утвърдена добавка с обширни проучвания. Магнезиевият малат има обещаващи, но ограничени клинични изследвания досега.
- Формули - Магнезиевият оксид се предлага само като орална добавка. Магнезиевият малат може да се намери в перорални добавки, както и в кремове за локално приложение.
Докато магнезиевият оксид има стойност за общо попълване на магнезий с ограничен бюджет, магнезиевият малат може да предложи предимства като по-добро усвояване, повече енергия и облекчение при специфични състояния.
Кой не трябва да приема магнезиев малат?
Магнезиевият малат на прах трябва да се избягва от:
- Хора с бъбречни заболявания - Излишният магнезий може да бъде вреден за увредените бъбреци
- Бременни жени - Ефектите върху развиващия се плод не са известни
- Хора, приемащи антибиотици или лекарства за сърце - Възможно е потенциално взаимодействие
- Лица с чувствителност към ябълчена киселина - Възможни са алергични реакции
Магнезиевият малат може също да причини диария, гадене, коремни спазми, ако дозите са твърде високи. Започнете с ниски дози и ги увеличавайте бавно. Тези със заболявания трябва да се консултират с лекар преди да използват магнезиев малат.
Като цяло, доказателството показва, че магнезиевият малат може да има много предимства благодарение на синергичните въздействия на магнезий и ябълчен корозив. Все още са необходими допълнителни прегледи, но под ръководството на опитен доставчик на медицински услуги магнезиевият малат може да помогне за облекчаване на упорити състояния като фибромиалгия и главоболие и това е само началото. Непрекъснато се консултирайте със специалист, преди да вземете нови подобрения.
Botanical Cube Inc. се фокусира върху персонализиране на решения за клиенти, с 3 независими центъра за научноизследователска и развойна дейност и опит в обслужването на клиенти в над 100 страни и региони в повече от 500 индустрии. Нашият ангажимент към качеството на стоките и изключителното обслужване беше добре приет от клиентите. Botanical Cube Inc. е специализирана в растителни екстракти от много години и като доставчик на магнезиев малат на прах, ние можем да ви предоставим продукти с най-високо качество на най-достъпна цена. За да направите поръчка за магнезиев малат на едро на прах или да попитате за другите ни предложения, любезно се свържете с нас на sales@botanicalcube.com.
Препратки:
1. Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Мит или реалност - трансдермален магнезий? Хранителни вещества, 9 (8), 813.
2. Nielsen, FH (2010). Магнезий, възпаление и затлъстяване при хронични заболявания. Прегледи на храненето, 68 (6), 333–340.
3. Volpe, SL (2013). Магнезий, метаболитен синдром, инсулинова резистентност и захарен диабет тип 2. Критични прегледи в науката за храните и храненето, 53 (3), 293–300.
4. Abraham, GE, & Flechas, JD (1992). Управление на фибромиалгия: Обосновка за употребата на магнезий и ябълчена киселина. Journal of Nutritional Medicine, 3 (1), 49-59.
5. Фироз, М. и Грабер, М. (2001). Бионаличност на американски търговски магнезиеви препарати. Изследване на магнезия, 14 (4), 257–262.
6. DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH, Wilson W. Субклиничен дефицит на магнезий: основен двигател на сърдечно-съдови заболявания и криза на общественото здраве. Отворено сърце. 2018; 5 (1): e000668. Публикувано на 29 януари 2018 г. doi:10.1136/openhrt-2017-000668