Cissus quadrangularis, известен също като велдт грозде, дяволски гръбнак и asthisamharaka, се е превърнал в популярна билкова добавка сред културистите и спортистите. Със своя набор от отчетени ползи за здравето – от подобрено здраве на ставите до подобрено възстановяване – Cissus quadrangularis се харесва на тези, които искат да оптимизират своите фитнес резултати и мускулен растеж. Тази изчерпателна статия изследва научно обоснованите употреби и потенциалните ползи от приема на добавки на Cissus quadrangularis за бодибилдинг цели.
Какво е Cissus quadrangularis?
Cissus quadrangularis е многогодишно растение, което принадлежи към семейство Vitaceae. Има дълга история на медицинска употреба в различни традиционни системи на медицината като Аюрведа и Сиддха за лечение на костни фрактури, болка и възпалителни състояния. Ключовите активни съединения, открити в Cissus quadrangularis, са кетостероиди, тритерпеноиди, витамини, каротеноиди и антиоксиданти. Смята се, че тези съединения имат аналгетични, противовъзпалителни, антиоксидантни и заздравяващи костите свойства в човешкото тяло.
Къде расте Cissus quadrangularis?
Cissus quadrangularis е роден в горещи и сухи райони на Африка, Арабия, Югоизточна Азия и Индия. Вирее в сухи, песъчливи почви и се среща на видно място по бреговете на реки, край пътищата и сухите пустеещи земи. В Индия, Cissus quadrangularis е бил използван от векове от аюрведични лечители за приготвяне на лечебни пасти и прахове за костите от пресни стъбла. Днес се култивира в търговски мащаб като култура с ниска поддръжка, изискваща малко вода или грижи.
Как се консумира Cissus quadrangularis?
Традиционно Cissus quadrangularis се приготвя като паста от натрошени стъбла, прах от изсушени стъбла, маслен екстракт или ферментирало вино. Най-често използваните лечебни части са месестите стъбла с четириъгълна форма, които се измиват, натрошават с помощта на хаванче и чукало, след което се филтрират, за да се получи богат, зеленикав сок. Този сок се концентрира в паста, прави се на прах или се екстрахира допълнително, за да се изолират ключови съединения като кетостероиди.
За съвременни добавки,Cissus quadrangularisсе преработва в капсули, таблетки, прахове и течни екстракти, стандартизирани до 5-10% съдържание на кетостероиди. Изсушените прахове от стъбла могат да се варят и в билкови чайове. Аюрведичните лечители могат да препоръчат консумацията на пресен сок от цисус за по-силни лечебни ефекти.
1 Ползи за културисти
Добавките от Cissus quadrangularis обикновено се продават на културисти с твърдения, че подпомагат здравето на ставите, възстановяването и растежа на чистата мускулатура. Някои от предполагаемите ползи включват:
- Намаляване на болката и възпалението в ставите
- Заздравяване на увредени сухожилия и връзки
- Ускоряване на възстановяването при тренировка
- Изграждане и възстановяване на костна тъкан
- Блокиране на кортизола за подпомагане на мускулния растеж
- Повишаване на издръжливостта и тренировъчния капацитет
Въпреки че тези твърдения изглеждат обещаващи, са необходими повече изследвания, за да се подкрепят убедително ползите отCissus quadrangularisза спортисти и културисти.
2 Предложени механизми на действие
Изследователите са идентифицирали няколко активни съединения в Cissus quadrangularis, които могат да допринесат за неговата ефективност, но точните механизми на действие остават неизвестни. Ето някои от начините, по които се смята, че Cissus quadrangularis действа в тялото:
3 Противовъзпалителни ефекти
Тритерпеноидите, стероидите и флавоноидите, открити в екстрактите от Cissus, демонстрират противовъзпалителни свойства, сравними с предписаните с рецепта НСПВС. Тези съединения могат да инхибират провъзпалителни медиатори като тумор некрозис фактор-алфа (TNF-), интерлевкини и възпалителни ензими като COX-2. Намаляването на системното и локално възпаление улеснява по-бързото възстановяване между тренировките.
4 Смазване на ставите
Установено е, че съдържанието на слуз в Cissus повишава нивата на синовиалната течност и вискозитета за по-добро смазване на ставите и абсорбиране на удари. Това може да защити здравето и гъвкавостта на хрущяла при работа с големи тежести.
5 Костно ремоделиране
Кетостероидите като оноцер-7-ен стимулират клетките за изграждане на костите на остеобластите, докато антиоксидантните съединения предотвратяват излишната активност на остеокластите. Заедно това възстановява метаболизма на костите, за да подобри способностите за регенерация и да предотврати свързаните с тренировка микрофрактури или стресови наранявания с течение на времето.
6 Хормонална модулация
Проучвания в епруветка показват, че някои съединения на Cissus могат да инхибират 11 -HSD тип 1 ензими, за да намалят нивата на кортизола. По-ниският системен кортизол помага за минимизиране на мускулния катаболизъм по време и след тренировка. Има също ранни доказателства, че Cissus може да увеличи наличността на тестостерон, като блокира превръщането му в DHT за по-голям анаболен потенциал.
7 Намаляване на оксидативния стрес
Изтощителните тренировки значително увеличават свободните радикали, които пречат на възстановяването. Богатите антиоксиданти в Cissus като витамин C, каротеноиди, флавоноиди и танини се борят с оксидативните увреждания и възпаления след тренировка – помагайки на мускулите да се възстановят по-бързо.
Въпреки че тези механизми предоставят теоретична основа за добавяне на Cissus, все още липсват надеждни клинични данни при спортисти. По-нататъшни изследвания трябва да изследват нивата на синтез на мускулен протеин, хормоналните въздействия и нивата на цитокини след добавки и интензивни протоколи за тренировки за резистентност.
8 Здраве на ставите и предотвратяване на наранявания
Един от най-ценните ефекти наЕкстракт от Cissus Quadrangularisза бодибилдърите е очевидната му способност да подобрява здравето на ставите. Болките в ставите и проблемите с подвижността са често срещани проблеми за фитнес ентусиастите, които редовно натоварват ставите интензивно чрез тренировки с тежести. Проучванията показват, че Cissus quadrangularis показва противовъзпалителни, аналгетични и заздравяващи костите свойства, които могат да подобрят функцията на ставите и да намалят риска от нараняване.
По-конкретно, клинични проучвания са установили, че добавката на Cissus quadrangularis значително намалява болката и подобрява подвижността при участници с остеоартрит и ревматоиден артрит. Изследователите вярват, че може да стимулира производството на колаген за укрепване на съединителната тъкан, предотвратяване на костна загуба и ускоряване на зарастването на стрес фрактури.
В едно проучване добавката на Cissus подобрява ставните симптоми при спортисти, изпълняващи високоинтензивни упражнения като спринт, препятствия и дълги скокове, които прилагат значителни ударни сили. За бодибилдърите оптимизирането на здравето на ставите позволява по-безопасно преминаване към по-големи тежести, като същевременно се избягват наранявания, които изискват дълги периоди на почивка, които оказват влияние върху печалбите.
9 По-добро използване на енергията
Някои предварителни проучвания също показват потенциални ползи от Cissus quadrangularis върху използването на кислорода и забавяне на умората от упражнения. Едно проучване върху мишки, на които са давани екстракти от Cissus, разкрива увеличено време за плуване до изтощение, което предполага подобрен аеробен капацитет и издръжливост.
Въпреки че точният механизъм е неясен, изследователите подозират, че съединенията, наречени харантини, могат да увеличат ключови енергийни ензими като гликоген фосфорилаза, глюкозо-6-фосфат, лактат дехидрогеназа и сукцинат дехидрогеназа за по-добър горивен метаболизъм. За бодибилдърите това може да доведе до допълнителни повторения към края на предизвикателна серия, преди да се стигне до отказ. В продължение на месеци прогресивно обучение, тези допълнителни повторения наистина могат да доведат до по-значителни печалби на мускули и сила.
10 Мускулен растеж и възстановяване
В допълнение към подкрепата на ставите, ранните изследвания показват потенциал на Cissus quadrangularis да подпомага възстановяването на мускулите и да ускорява възстановяването при тренировка. Едно проучване демонстрира, че добавките с C. quadrangularis намаляват предизвиканите от упражнения мускулни увреждания и DOMS в сравнение с плацебо. Това е в съответствие с традициите на Аюрведа и Siddha за използване на екстракти от Cissus за лечение на костни фрактури, което предполага ползи за заздравяването на съединителната тъкан.
Колкото по-бързо един бодибилдър може да се възстанови между тренировките, толкова по-голям общ обем и интензивност може да понесе всяка седмица без претрениране. Подобреното възстановяване на мускулите може също така да позволи по-добри хипертрофични печалби с течение на времето.
Предложените механизми за стимулиране на повторния растеж на мускулите включват повишено активиране на сателитни клетки за миогенеза след увреждане, модулиране на кортизола за намаляване на катаболизма, понижаване на окислителното увреждане и потенциално увеличаване на локалната наличност на IGF-1 – но все още липсват опити върху хора.
11 ползи от хормона против стареене
Новопоявилите се изследвания разкриватЕкстракт от Cissus Quadrangularisможе да поддържа здравословни нива на тестостерон – особено с възрастта на културистите. Едно клинично проучване установи, че по-възрастните мъже със затлъстяване, лекувани с Cissus, са имали повишен свободен и общ тестостерон, подобрен ИТМ и намален оксидативен стрес.
Изследователите вярват, че Cissus може да блокира ензима ароматаза, за да намали превръщането на тестостерона в естроген и да промени нивата на SHBG, за да увеличи използваемия тестостерон. Поддържането на върхови нива на Т повишава потенциала за изграждане на мускули, като същевременно запазва енергията и либидото високи. За застаряващите мъже културисти поддържането на анаболни хормони с добавка на Cissus може да помогне за забавяне на типичния спад за по-добри дългосрочни печалби.
12 Дозировка и препоръки за употреба
Повечето проучвания, показващи измерими ползи от Cissus quadrangularis, са използвали дози между 300 – 600 mg, разделени на три дневни порции. Обикновено се продава под формата на капсули или таблетки, съдържащи екстракти, вариращи от 5-15% кетостероиди. Културистите, които искат да използват потенциала за стимулиране на ставите и мускулите, трябва да го консумират на цикли – от 8 до 12-седмици, 4 седмици почивка.
Кога трябва да приемате Cissus quadrangularis?
За възстановяване при тренировка и подобряване на представянето приемайте капсули Cissus quadrangularis около 60-90 минути преди тренировка. Това позволява време за усвояване, така че противовъзпалителните ефекти са най-силни по време на тренировка, когато микроразкъсванията и възпалението започват да се развиват в мускулите и ставите.
След тренировка Cissus може да притъпи отговора на кортизола към тренировките с тежести за по-малко разграждане на мускулите. Някои потребители също съобщават за по-добро качество на съня, когато приемат добавки на Cissus 1-2 часа преди лягане.
1 Потенциални странични ефекти и предпазни мерки
Cissus quadrangularis изглежда безопасен за дългосрочна добавка в препоръчваните дози, но високите дози могат да причинят леки странични ефекти като главоболие, метеоризъм или сухота в устата. Индивиди с нарушения на кръвосъсирването, диабет или планирани за операция трябва да избягват напълно Cissus поради наблюдавания ефект на разреждане на кръвта. Също така не се препоръчва за бременни или кърмещи жени, докато не бъдат налични повече изследвания за безопасност.
Не са докладвани сериозни лекарствени взаимодействия, но потенциалното взаимодействие с лекарства за диабет трябва да се наблюдава внимателно. Тези, които вече приемат НСПВС, стероиди или други противовъзпалителни средства, трябва да бъдат внимателни, тъй като това може да засили ефектите. Започнете с ниски дози Cissus и наблюдавайте промените в нивата на болка, енергия и т.н., преди да увеличите.
Потърсете лекарско ръководство преди употребаЕкстракт от Cissus Quadrangularissако е налице някое от следните условия:
- Планирана операция - повишен риск от кървене
- Бременна или кърмачка
- Нарушение на черния дроб или бъбреците
- Прием на лекарства за разреждане на кръвта или лекарства за диабет
- Алергия или чувствителност към грозде или соя
Научна подкрепа и насоки за бъдещи изследвания
Въпреки че ранните клинични доказателства и теоретизираните механизми зад Cissus quadrangularis са обещаващи, съществуват ограничения в настоящите данни:
- Малко проучвания оценяват осезаеми ползи като сила, мощност или измерим мускулен/костен растеж
- Опитите използват различни дози добавки и препарати
- Повечето проучвания използват модели на плъхове/мишки, а не хора, обучени за резистентност
- Точните биоактивни съединения, тяхната фармакокинетика и механизми остават неясни
- Възможните взаимодействия с други спортни добавки не са известни
Така че със сигурност има огромно поле за бъдещи изследвания на Cissus quadrangularis при спортисти. Областите, изискващи по-нататъшно проучване, включват:
- Ефекти върху синтеза на мускулен протеин и валидирани хипертрофични резултати
- Подобряване на производителността – сила, мощност, VO2 max, издръжливост
- Рандомизирани контролни проучвания при щангисти и културисти
- Оптимални протоколи за дозиране за спортни приложения
- Намаляване на страничните ефекти като риск от хипогликемия
- Проучвания за лекарствени взаимодействия с други спортни добавки
Тъй като популярността на тази билка продължава да расте в общностите на спортистите, можем да очакваме повече клинични данни при хора, за да изясним дали ползите от реалното представяне оправдават ранната реклама.
Заключение
В обобщение, Cissus quadrangularis показва ранни обещания като изцяло натурална добавка, която може да бъде уникална полза за бодибилдърите чрез подобряване на функцията на ставите, увеличаване на капацитета за мускулен растеж и подпомагане на възстановяването при тренировка. Въпреки че все още са необходими повече изследвания, добавките с Cissus крият малък риск и могат да подпомогнат интензивните тренировъчни изисквания на бодибилдинга по-добре от НСПВС и други лекарства за болка.
Добавките обаче винаги трябва да допълват, а не да заместват принципите на интелигентното обучение и хранителните навици. Както отбелязват фитнес експертите, проблемите със ставите възникват от механичен стрес и възпаление – което правилният дизайн на програмата, работата с мобилност и практиките за възстановяване могат да предотвратят. Съединения като Cissus quadrangularis трябва да се разглеждат като допълнителна застраховка срещу неизбежното износване и разкъсване на ставите, което дори опитни бодибилдъри в крайна сметка ще понесат.
Съсредоточете се върху персонализирането на решения за клиентите. Botanical Cube Inc. има 3 независими центъра за научноизследователска и развойна дейност и завършва множество нови проекти всяка година, предоставяйки на клиентите разнообразие от решения. Botanical Cube Inc. обслужва клиенти в повече от 100 страни и региони и повече от 500 индустрии. Нашият ангажимент за качество, обслужване и достъпност беше добре приет от клиентите и ние се гордеем, че сме доверенКитайски производител на екстракт от Cissus Quadrangularis. За да поръчате екстракт от пиперин на прах или да попитате за други предложения, моля, свържете се с нас наsales@botanicalcube.com. Очакваме с нетърпение да ви обслужим и да предоставим най-добрите налични продукти!
Препратки:
1. Banu, J., Varela, E., Bahadur, AN, Soomro, R., Kazi, N., Fernandes, G., Chopra, CS и Swamy, AHV, 2015. Инхибиране на загубата на кост от Cissus quadrangularis при мишки : предварителен доклад. Вестник за остеопороза, 2015 г.
2. Muthusami, S., Senthilkumar, K. и Vignesh, C., 2011. Ефекти на Cissus quadrangularis върху пролиферацията, диференциацията и минерализацията на матрицата на човешки остеобластоподобни SaOS-2 клетки. Journal of cellular biochemistry, 112(4), pp.1035-1045.
3. Panthong, A., Supraditaporn, W., Kanjanapothi, D., Taesotikul, T. и Reutrakul, V., 2007. Аналгетични, противовъзпалителни и венотонични ефекти на Cissus quadrangularis Linn. Journal of ethnopharmacology, 110(2), pp.264-270.
4. Stohs, SJ и Ray, SD, 2013. Преглед и оценка на ефикасността и безопасността на екстрактите от Cissus quadrangularis. Phytotherapy Research, 27(8), pp.1107-1114.