L-лизине основна аминокиселина, която поема значителни части в протеиновия съюз, създаването на химически и противодействащи агенти и асимилацията на калций. Като подобрение, L-лизинът на прах се използва за подпомагане на лечението на мехури в устата, облекчаване на напрежението, работа върху атлетичното изпълнение и помощ при начинания за намаляване на теглото. Тази статия ще даде насоки за предимствата на L-лизин на прах, подходящата доза, как да се смесва и консумира, възможни инцидентни ефекти и избираеми структури за подобряване.
Ползи от L-лизин
L-лизинът е една от деветте незаменими аминокиселини, които хората трябва да си набавят от храна или добавки, тъй като телата ни не могат да ги произвеждат. Някои ключови предимства и приложения на L-лизин включват:
- Имунна функция - Помага за производството на антитела и усвояването на калций за по-здрави кости и зъби. Подпомага производството на антитела, хормони, ензими, колаген и еластин.
- Лечение на херпес - може да помогне за намаляване на появата, тежестта и времето за заздравяване на херпес, причинени от вируса на херпес симплекс, когато се приема редовно.
- Намаляване на тревожността - Чрез инхибиране на рецепторите в червата, L-лизинът може да помогне за намаляване на нивата на тревожност.
- Атлетично подобрение - Може да подобри атлетичното представяне чрез подпомагане на възстановяването на мускулната тъкан и увеличаване на производството на колаген.
- Загуба на тегло - Някои изследвания показват, че L-лизинът може да помогне за намаляване на складирането на мазнини в клетките и поддържа усещането за ситост.
L-лизинът се предлага като самостоятелна добавка, но се намира и в храни като червено месо, яйца, сирене, боб, леща и соев протеин. Тези, които спазват диети на растителна основа, могат особено да се възползват от добавки с лизин.
Дозировка и време
Препоръчваната доза L-лизин може да варира от 500-3000 mg на ден в зависимост от предназначението:
- Общо здраве - 500-1000 mg дневно
- Лечение на херпес - 3000 mg дневно
- Профилактика на остеопороза - 1000-2000 mg дневно
- Атлетично подобрение - До 3000 mg дневно
По-ниските дози от 500-1000mg са подходящи за превантивна употреба, докато терапевтичните употреби изискват до 3000 mg дневно. Дози до 10 грама дневно са изследвани за кратки периоди без неблагоприятни ефекти.
За деца на 9 и повече години обичайна е доза от 200-500 mg 1-3 пъти дневно. Възрастни и деца трябва да започнат с по-ниски дози и да ги увеличават бавно, ако е необходимо.
L-лизин на прах се приема най-добре на празен стомах за оптимално усвояване. Приемайте дози от 500 mg или повече поне 30 минути преди хранене. По-малки дози могат да се приемат с храна. Последователността е важна, така че се опитайте да се придържате към редовен дневен график.
L-лизинът убива ли вируси?
Някои изследвания показват, че L-лизинът може да помогне за инхибиране на репликацията на определени инфекции, включително херпес симплекс инфекции 1 и 2, които причиняват мехури в устата и генитален херпес. Приема се, че L-лизинът действа чрез възпрепятстване на аргинина, корозивно амино вещество, което се очаква от тези инфекции да имитира.
Концентратите показват, че консумацията на 1,000-3,000 mg L-лизин всеки ден може да намали рецидивите, сериозността и сезона на възстановяване на херпесните епизоди. Въпреки това не изглежда, че предотвратява първоначалната инфекция или напълно лекува херпеса. Необходими са още изследвания.
За други вируси доказателствата са ограничени. L-лизинът може да предложи някои превантивни ползи чрез подпомагане на имунната система. Но липсват клинични изпитвания и високите дози не трябва да заместват стандартните антивирусни лекарства, предписани от лекарите.
Смесване и консумация
Най-лесният начин да вземете L-лизин на прах е да го смесите с храни или напитки. Някои лесни опции включват:
- Смутита - Смесете в плодови или зеленчукови смутита. Горски плодове или банани могат да помогнат за маскиране на вкусове.
- Сокове - Смесете в плодов сок или лимонада. Цитрусовите сокове допълват острия вкус на L-лизин.
- Кисело мляко - Разбъркайте в обикновено неподсладено кисело мляко. Киселото мляко с вкус на ванилия или плодове може да го направи по-вкусно.
- Овесени ядки - Поръсете в овесена каша заедно с канела или плодове.
- Супи - Разбийте в зеленчукови, доматени или сметанови супи.
Започнете с по-малки дози като 500-1000 mg, докато свикнете с вкуса. Смесете праха напълно, за да избегнете образуването на бучки. Комбинирането с киселинни съставки подпомага разтварянето.
Изпийте сместа веднага или в рамките на 30 минути. Не смесвайте L-лизин на прах твърде много предварително, за да предотвратите разграждането. Приемайте дози на празен стомах, когато използвате по-високи терапевтични количества.
Колко L-лизин трябва да приемам за отслабване?
Проучванията показват, че L-лизинът може да поддържа загуба на тегло и изгаряне на мазнини в дози от 1000-2000 mg на ден. Потенциалните механизми включват:
- Повишена абсорбция на калций - Може да помогне за по-ефективното изгаряне на мастните клетки
- Намаляване на складирането на мазнини - L-лизинът изглежда помага за предотвратяване на натрупването на мазнини в клетките
- Потискане на апетита - Консумирането на L-лизин по време на хранене може да увеличи чувството за ситост
- Подобрена мускулна маса - L-лизинът подпомага генерирането на мускулна тъкан, което засилва метаболизма
За загуба на тегло се стремете към 1000-2000 mg дневно. Вземете 500-1000 mg преди хранене и друга доза от 500-1000 mg между храненията. Комбинирайте с упражнения и диета с контролиран прием на калории за най-добър ефект. Високият прием на протеин също оптимизира резултатите.
Следете теглото, апетита и други ефекти в продължение на няколко седмици. Намалете дозата, ако не се наблюдават ползи. Както при всяка добавка, първо обсъдете употребата на L-лизин с вашия доставчик на здравни услуги.
Потенциални странични ефекти и предпазни мерки
Когато се приема през устата по подходящ начин, L-лизинът се счита за безопасен за повечето хора. Въпреки това, някои нежелани реакции могат да включват:
- Стомашни болки
- Диария
- Гадене
- метеоризъм
По-високи дози над 10 грама на ден увеличават риска от странични ефекти. За да намалите вероятността от нежелани реакции:
- Започнете с по-ниски дози и ги увеличавайте постепенно.
- Приемайте с храна, ако имате стомашно разстройство.
- Останете добре хидратирани, когато приемате добавки с L-лизин.
- Прекратете употребата, ако се появи диария, коремна болка или гадене.
Тези с бъбречно или чернодробно заболяване трябва да избягват добавки с L-лизин поради затруднения с метаболизма на аминокиселините. Консултирайте се с лекар преди да използвате L-лизин, ако сте бременна или кърмите.
Алтернативни форми на L-лизин
Освен под формата на прах, L-lysine се предлага и в:
- Капсули - Най-удобната форма. Диапазон от 500 mg до 1,000mg на капсула.
- Таблетки - също лесни за преглъщане. Намира се в концентрации до 1,000mg на таблетка.
- Течност - Обикновено суспендирана в сироп или капки. По-лесно усвояване, но неприятен вкус.
- Храни - Червено месо, сирене, риба, яйца, соев протеин, спирулина и семена от сминдух съдържат L-лизин.
- Мехлеми с лизин - Прилагат се локално за лечение на херпес.
Когато е възможно, консумирайте L-лизин от цели хранителни източници. Въпреки това, концентрираните форми на прах и капсули могат по-добре да лекуват определени състояния и недостатъци. Сравнете продуктите и купете от реномиран доставчик.
Заключение
L-лизинът е основна аминокиселина, която може да се приема като добавка на прах за употреба като лечение на херпес, намаляване на тревожността, подобряване на атлетиката, предотвратяване на остеопороза и подкрепа за загуба на тегло. Типичните дози варират от 500 mg до 3000 mg дневно. Смесете в смутита, сокове, кисело мляко или супи за по-лесна консумация, като приемате на празен стомах, когато е възможно. Нежеланите реакции са нечести, но могат да включват стомашно разстройство. Консултирайте се с лекар преди употреба, ако сте бременна или имате чернодробно или бъбречно заболяване. Въпреки че е полезна добавка, L-лизинът е най-добре съчетан със здравословна диета с пълноценни храни и навици в начина на живот за постигане на целите за здраве.
Botanical Cube Inc. е професионален производител на лизин на прах, на който можете да се доверите. Ако се интересувате от този продукт или искате да научите повече, моля свържете се сsales@botanicalcube.com. Компанията се фокусира върху иновациите, научноизследователската и развойна дейност и осигуряването на качеството, за да предостави на клиентите висококачествени съставки. Ние работим с усъвършенствани инструменти за тестване и идентификация и си сътрудничим с реномирани лаборатории на трети страни, за да гарантираме стабилността, безопасността и ефективността на техните продукти.
Препратки:
1. Floch, MH & Floch, NR (2014). Пълният наръчник на идиота за витамини и минерали. Алфа.
2. Ханкинс, Дж. (2006). Най-добрите добавки за вашето здраве. Globe Pequot Press.
3.Lieberman S. & Bruning, N. (1997). Истинската книга за витамини и минерали: Окончателното ръководство за проектиране на вашата лична програма за добавки. Ейвъри Пъблишинг Груп.
4. Смрига, М. и Тори, К. (2003). Механизми на действие на лизин. В лизин: Хранителни биохимични аспекти. Ню Йорк: Nova Science Publishers.
5.одоров, П., Филипс, Дж.К., Срамкова, М., Вайдович, Л. и Крейсек, Й. (1991). Клинични ефекти на препарат на базата на екстракт от покълнал ечемичен хранителен продукт при лечение на улцерозен колит. Int J Gastroenterol;2:143-7.