Добавките с колаген набраха популярност през последните години, срибен колаген на прахсе очертава като фаворит. Извлечен от рибена кожа, люспи и кости, рибеният колаген на прах съдържа важни протеини и аминокиселини, които осигуряват широк спектър от ползи за здравето. Тази статия ще проучи какво точно представлява рибен колаген на прах, науката зад неговите здравни претенции, как да го допълвате и всякакви съображения за безопасност. Прочетете, за да научите повече за тази обещаваща естествена добавка.
Какво е рибен колаген на прах?
Колагенът е най-разпространеният протеин в човешкото тяло, съставляващ 30% от общото протеиново съдържание. Той образува ключов структурен компонент на кожата, костите, сухожилията, връзките, кръвоносните съдове и червата. Производството на колаген започва да намалява около 25-годишна възраст, което води до често срещани проблеми със стареенето като болки в ставите, чупливи нокти и бръчки. Добавките с рибен колаген имат за цел да противодействат на този спад на колагена.
Рибният колаген идва от кожата, люспите, перките и костите на сладководни или морски риби като пъстърва, сьомга и треска. Чрез процес на хидролиза неразтворимите колагенови влакна се разграждат до разтворими пептиди и аминокиселини като глицин, пролин и хидроксипролин. Това ги прави по-лесни за усвояване от организма. След това колагенът се пречиства и изсушава във фин прах.
Освен колаген, рибният колаген на прах осигурява и други хранителни вещества като хондроитин, глюкозамин, витамини и минерали. Съставът варира според марката и източника на риба.
Ползи за здравето от рибен колаген на прах
Десетилетия изследвания разкриват, че допълнителният колаген насърчава здравето на кожата, облекчава болките в ставите, поддържа здрави кости, подобрява здравето на червата и предлага други предимства:
1 Подобрено здраве на кожата
Множество проучвания потвърждават, че добавянето на колаген повишава еластичността и хидратацията на кожата. Мета-анализ от 2019 г. на 11 проучвания с 805 жени на средна възраст установи, че колагенът значително намалява дълбочината на бръчките и сухотата на кожата, като същевременно подобрява плътността на колагена и влажността на кожата. Рибният колаген е особено обещаващ за стареещата кожа. Проучване от 2015 г. накара жените да приемат 2,5-5 грама рибни колагенови пептиди дневно в продължение на 8 седмици, което доведе до 20% намаляване на дълбочината на бръчките. Антиоксидантите в морските колагени могат да им дадат допълнително предимство против стареене.
Освен че намалява бръчките, оралният колаген може също така да предотврати увреждането от ултравиолетовите лъчи, когато се комбинира с локална употреба. В едно 12-седмично проучване жените приемат 5 грамаРибен колаген на прахsс локално приложение и видя подобрена текстура на кожата, влага и външен вид в сравнение с диета или локално приложение самостоятелно. Изследователите заключават, че рибният колаген предпазва от фотоувреждане.
2 Здраве на ставите и костите
С напредването на възрастта намаляването на колагена причинява влошаване на костите и ставите. Добавките с рибен колаген могат да противодействат на това. Клиничните изпитвания, използващи 5-10 грама дневно в продължение на 2-6 месеца, съобщават за намалена болка в ставите, по-добра физическа функция и подобрена мобилност при пациенти с артрит. Едно 24-седмично проучване също установи подобрен комфорт и гъвкавост на коленните стави с допълнителни минерали, поддържащи костите. Изобилието на пролин, глицин и хидроксипролин в рибния колаген вероятно е в основата на тези ползи.
Някои ранни доказателства сочат, че морският колаген също може да е от полза за здравето на костите. Жените в постменопауза, приемащи калций плюс 5 грама рибен колаген в продължение на 6 месеца, повишават маркерите за минерална плътност на костите в сравнение с приема само на калций. Необходими са повече изследвания, за да се потвърди ефектът на рибения колаген върху здравината на костите и намаляването на риска от фрактури. Но способността му да стимулира клетките, произвеждащи колаген, е обещаваща.
3 Здраве на червата
Възпалителните заболявания на червата, пропускливите черва и чувствителността към храната са свързани с нарушена функция на чревната бариера. Някои изследвания установяват, че допълнителният колаген може да подобри целостта и пропускливостта на червата. Едно проучване показва, че 139 спортисти са приемали 10 грама биоактивни колагенови пептиди по време на тренировка с умерено натоварване в продължение на 12 седмици, предотвратявайки повишена чревна пропускливост в сравнение със спортисти, които не са приемали хранителни добавки. Високото съдържание на глицин в рибения колаген влияе особено върху клетките на чревната обвивка и функцията на чревната бариера.
Рибен колаген на прахможе също да облекчи храносмилателни проблеми като газове, подуване на корема и дискомфорт след хранене. Резултатите от въпросник за качеството на живот, даден по време на клинични изпитвания, показват, че морските колагенови пептиди намаляват храносмилателния дискомфорт и подобряват редовността на движението на червата. Спекулативно, това отразява намалено стомашно-чревно възпаление и възстановяване на чревната бариера. Необходими са още изследвания.
4 Здраве на косата и ноктите
Колагенът също е основен компонент на косата и ноктите. Въпреки че изследванията са доста ограничени, някои малки проучвания предполагат ползи. Жени, приемащи 2,5–5 грама рибен колаген дневно в продължение на 8 седмици, съобщават за подобрения в качеството на косата, скоростта на растеж и намаляване на чупливостта на ноктите. Отделно 90--дневно изпитване при 100 души установи сходни ползи за здравината на ноктите и скоростта на растеж при само 1 грам дневна доза. Макар и обещаващо, все още са необходими по-стабилни клинични изпитвания.
5 други потенциални ползи
Доказателствата около други ползи от добавянето на колаген на прах като за здравето на сърцето, черния дроб и заздравяването на рани в момента са или с ниско качество, или противоречиви. Например, някои изследвания показват подобрени профили на холестерола в кръвта с рибни колагенови пептиди, докато друго проучване не открива никакви ефекти. Въпреки традиционната употреба при улцерозен колит в китайската медицина, настоящите изследвания не подкрепят значително подобрение на симптомите. Бъдещи изследвания може да изяснят нови ползи, докато продължаваме да изясняваме широкообхватните влияния на колагена върху здравето.
Научни доказателства и изследвания
Повечето изследвания, свързани с колагена, се фокусират върху здравето на кожата и ставите, като са регистрирани над 200 свързани клинични изпитвания. Множество мета-анализи потвърждават ползите за кожата като повишаване на хидратацията, еластичността и плътността на дермалния колаген, като същевременно намаляват бръчките. Свързаните с артрита анализи също установиха, че колагенът намалява болката и подобрява подвижността, въпреки че оптималното дозиране изисква повече изследвания.
Морските колагени, за разлика от говеждите и свинските източници, се отличават с висока бионаличност и антиоксидантна активност - и двете, които поддържат допълнителна активност против стареене. Множество опити потвърждават, че добавянето на рибен колаген специално подобрява влажността на кожата, намалява обема на бръчките и предпазва от UV фотоувреждане. Доказателствата също показват намалени симптоми на остеоартрит, сравними с употребата на лекарства за болка.
Бъдещите изследвания трябва да проучат оптималните протоколи за дозиране на морски колаген, да подобрят стандартизацията на добавките и да изяснят дългосрочната безопасност на ефектите при продължителна употреба. Но настоящите доказателства подкрепят измерими ползи за кожата, ставите, косата, ноктите и потенциално здравето на червата и костите.
Как да използвате рибен колаген на прах
Рибен колаген на прахsидват като прахове без мирис и вкус, лесно разтворими във вода и напитки. Просто разбъркайте, разбъркайте или смесете 1-10 грама дневно във всякаква стайна температура или охладена безалкохолна напитка. Повечето марки препоръчват да започнете с по-ниски дози, като ги увеличавате на всеки 2-4 седмици, докато наблюдавате ефектите и поносимостта. По-слабо хидролизираните добавки имат по-големи размери на частиците, така че храносмилателните проблеми могат да доведат до намаляване на приема.
Изследвания, показващи ползите, използват между 1-10 грама дневно. Типичната начална доза е около 2,5 грама. Оттам дозирането зависи от индивидуалните фактори и желаните ефекти:
- Против стареене на кожата и косата: 2,5–5 грама дневно
- Облекчаване на остеоартрит: 5-10 грама дневно
- Подкрепа на червата: 5–10 грама дневно
- Здраве на костите: 5 грама дневно
Давайте добавки 2-3 месеца преди да очаквате забележими ефекти. Съчетаването с витамин С подобрява синтеза на колаген. Някои марки също така добавят допълнителни поддържащи кожата хранителни вещества като силициев диоксид, биотин, антиоксиданти и хиалуронова киселина.
Безопасност и съображения
Множество изпитвания върху хора потвърждават безопасността на добавките с колаген за период до една година при здрави и медицински компрометирани възрастни. Лекият стомашно-чревен дискомфорт представлява основният риск от странични ефекти. Рискът от алергия изглежда много нисък, но възможен за хора, чувствителни към морски дарове.
За да намалите шансовете за странични ефекти, въведете по-ниски дози бавно, след което ги увеличавайте. Търсете реномирани марки, които проверяват чистотата, за да избегнете излагането на замърсители. Както при всяка добавка, консултирайте се с вашия лекар преди да започнете, особено ако сте бременна, кърмите или приемате лекарства.
Етичният, устойчив избор също има значение, тъй като прекомерният улов на морски живот застрашава океанските екосистеми. Изборът на колаген, получен от рибни странични продукти, осигурява екологична опция, която намалява отпадъците в риболовната и аквакултурната промишленост. Прозрачността на марката улеснява съзнателно избрания избор при покупка.
Заключение
Добавките с рибен колаген показват измеримо обещание за подобряване на здравето на кожата, ставите, косата, ноктите, костите и вероятно червата. Те осигуряват високо бионалични колагенови пептиди и протеини за подхранване на тъкани, податливи на естествено намаляване на колагена. Въпреки че изследванията продължават да се развиват, множество клинични изпитвания подкрепят конкретни ползи като намаляване на бръчките и симптомите на артрит.Рибен колаген на прахправи относително безопасна, достъпна добавка, която да опитате. Просто се уверете, че идвате от реномирани екологични марки. Говорете с вашия лекар, за да намерите оптимален подход, съобразен с вашите здравни цели.
Botanical Cube Inc. дава приоритет на иновациите, изследванията и развитието и осигуряването на качеството. Нашият ангажимент към иновациите ни помага да останем конкурентоспособни на пазара и провеждаме строги научни тестове, за да гарантираме чистотата и микробиологията на нашите съставки. Ние също така предоставяме професионални технологии и персонализирани услуги, за да подкрепим нашите клиенти при разработването на нови и иновативни формули. С фокус върху глобалната билкова медицина, здравословна храна, диетични добавки, храни и напитки, химически продукти за ежедневна употреба и козметична индустрия, ние непрекъснато разширяваме нашите продуктови предложения, за да отговорим на изискванията на клиентите. Нашата сертификационна лаборатория е оборудвана с най-съвременни инструменти за тестване и идентификация, за да осигури най-висок контрол на качеството през целия производствен процес, от суровините до готовите продукти. Освен това, ние си сътрудничим с световно признати лаборатории на трети страни, за да гарантираме стабилността, безопасността и ефективността на нашите продукти.
Свържете се с Botanical Cube Inc., най-добриятПроизводител на рибен колаген на прах, ако търсите надежден доставчик. За повече информация или за поръчка, моля свържете се с нас наsales@botanicalcube.com.
Препратки:
1. Lodish H, Berk A, Zipursky SL, et al. Колаген: Влакнестите протеини на матрицата. WH Freeman; 2000 г.
2. Varani J, Dame MK, Rittie L, et al. Намалено производство на колаген в хронологично остаряла кожа: ролята на зависимата от възрастта промяна във функцията на фибробластите и дефектна механична стимулация. Am J Pathol. 2006; 168 (6): 1861-1868.
3. El Hajj Dib I, Ghanem G, Frez ML, et al. Ефект на колагенова добавка, съдържаща естествена мембрана от черупки на яйца, върху хидратацията на кожата, ултразвуковата плътност на дермата и намаляването на бръчките при жени на средна възраст. Мар наркотици. 2019; 17 (10): 567.
4. Asserin J, Lati E, Shioya T, Prawitt J. Ефектът от оралната добавка на колагенов пептид върху влажността на кожата и дермалната колагенова мрежа: доказателства от ex vivo модел и рандомизирани, плацебо-контролирани клинични проучвания. J Cosmet Dermatol. 2015;14(4):291-301.
5. Tanaka M, Koyama YI, Nomura Y. Ефекти от поглъщането на колагенов пептид върху UV-B-индуцирано увреждане на кожата. Biosci Biotechnol Biochem. 2009;73(4):930-932.
6. Lugo JP, Saiyed ZM, Lane NE. Ефикасност и поносимост на добавка с неденатуриран колаген тип II при модулиране на симптомите на остеоартрит на коляното: многоцентрово рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване. Integr Med (Encinitas). 2016;15(4):25-34.
7. Kumar S, Sugihara F, Suzuki K, Inoue N, Venkateswarathirukumara S. Двойно-сляпо, плацебо-контролирано, рандомизирано клинично проучване за ефективността на колагеновия пептид при остеоартрит. J Sci Food Agric. 2015;95(4):702-707.
8. Rousselot J, Gueret C, Ferry G, et al. Комбинация от морски колагенови пептиди и минерали намалява болката в коленете при активни възрастни. хранителни вещества. 2021; 13 (11): 4032. Публикувано на 15 ноември 2021 г.
9. Guillerminet, F., Beaupied, H., Fabien-Soule, V. et al. Хидролизираният колаген подобрява костния метаболизъм и биомеханичните параметри при овариектомирани мишки: in vitro и in vivo проучване. Osteoporos Int 21, 827–834 (2010).
10. Guillerminet F, Fabien-Soulé V, Even G. Хидролизираният колаген подобрява костната плътност при овариектомирани мишки. J Bone Miner Res. 2012;27:2217-2223.