Коензим Q10 (CoQ10) се превърна в популярна хранителна добавка поради ролята си в производството на енергия и антиоксидантната активност в тялото. Въпреки че CoQ10 се произвежда естествено, нивата могат да спаднат с възрастта или с определени лекарства, което прави добавките привлекателни за някои хора.CoQ10 на прахпредлага удобен начин за увеличаване на приема на това хранително вещество. Въпреки това, ефективността зависи до голяма степен от правилната дозировка, времето и стратегиите за подобряване на абсорбцията. Като разберем уникалните свойства на CoQ10 на прах и как да оптимизираме употребата му, можем да се възползваме напълно от неговите потенциални ползи. Тази статия предоставя задълбочени насоки за допълване с CoQ10 на прах.
Разбиране на CoQ10 на прах
CoQ10 е мастноразтворимо, подобно на витамин съединение, което помага за превръщането на храната в клетъчна енергия. Освен това действа като мощен антиоксидант в клетъчните мембрани. Нивата на CoQ10 могат да намалеят естествено след 40-годишна възраст, а дефицитът се свързва с някои заболявания. Добавките могат да възстановят концентрациите, за да оптимизират здравето, особено при тези с недостатъци.
CoQ10 се предлага в меки гел капсули, таблетки и прах. Прахът предлага гъвкавост при дозиране, лесно включване в храни и напитки и по-добра абсорбция в сравнение с твърдите форми. CoQ10 на прах обикновено се получава от ферментация на дрожди или бактерии. Докато съществуват синтетични версии, естествено ферментиралият CoQ10 притежава по-добра бионаличност и същия състав като CoQ10, произвеждан в тялото.
Какви са ползите от приема на CoQ10 на прах?
Изследванията показват, че добавянето на CoQ10 може да осигури различни ползи:
- Увеличете енергията, намалете умората и повишете ефективността на упражненията чрез подобряване на производството на клетъчна енергия.
- Подпомага здравето и функцията на сърцето чрез подобряване на сърдечния дебит и укрепване на сърдечния мускул.
- Действа като мощен антиоксидант за противодействие на клетъчните увреждания от оксидативния стрес.
- Помага за справяне с високо кръвно налягане, мигрена, диабет и симптоми на невродегенеративно заболяване.
- Подпомага здравето на венците и очите, като намалява възпалението и предпазва от упадък, свързан с възрастта.
- Подобрява жизнеността на кожата и намалява признаците на стареене чрез неутрализиране на увреждащите кожата свободни радикали.
Докато естествената форма, открита в храните, осигурява известно количество CoQ10, по-високи дози от добавки може да са необходими за терапевтични ефекти. CoQ10 на прах улеснява получаването на концентрации, използвани в клиничните изследвания.
Как да разтваряме CoQ10 на прах
Един от най-лесните начини за приеманеCoQ10 на прахнасипно състояниее просто да го смесите във вода, сок, смутита или меки храни. За вода разбъркайте 1/4 до 1 чаена лъжичка прах и изпийте непосредствено преди да се отдели. Плодови или зеленчукови сокове като портокал, нар, моркови и цвекло действат добре, за да прикрият вкуса и плътността. Смесете прах в смутита, съдържащи плодове, зеленчуци, ядково мляко или кисело мляко.
За горещи напитки изчакайте водата или млякото да се охладят леко, преди да смесите праха и да изпиете веднага. Добавете CoQ10 на прах към овесени ядки, кисело мляко, извара, фъстъчено масло или протеинови шейкове за лесно поглъщане. Комбинирането на прах с течни или меки храни позволява постепенно усвояване, като същевременно минимизира стомашния дискомфорт. Избягвайте смесването в много горещи, газирани или алкохолни напитки. Започнете с по-малки количества като 1/4 чаена лъжичка и работете, за да намерите оптималната си доза.
Кой е най-добрият начин за усвояване на CoQ10?
Правилното усвояване на CoQ10 зависи до голяма степен от адекватен прием на мазнини, тъй като CoQ10 се разтваря в мазнини, а не във вода. Приемането на CoQ10 на прах заедно с ястия, които съдържат поне 5-10 грама мазнини, увеличава максимално усвояването. Добрите източници на мазнини включват зехтин, кокосово масло, авокадо, ядки, семена от чиа, ленено семе и мазна риба. Като алтернатива, директно смесете праха с чаена лъжичка зехтин или ядково масло.
Някои хранителни вещества също повишават усвояването на CoQ10. Пиперинът от черен пипер повишава значително бионаличността. Разтворимите царевични фибри осигуряват синергичен ефект върху усвояването. Потърсете специално формулирани CoQ10 прахове, комбинирани с пиперин или витамин Е за оптимално усвояване. Избягвайте храни с високо съдържание на фибри близо до времето на дозиране, тъй като диетичните фибри могат да намалят усвояването на CoQ10. Поддържането на адекватен прием на витамин С също може да подобри усвояването. Намерете правилните диетични комбинации, за да извлечете максимума от вашия CoQ10 на прах.
Трябва ли CoQ10 да се приема сутрин или вечер?
Обикновено се препоръчва да приемате CoQ10 на прах с храна веднъж или два пъти на ден. Въпреки че точното време не е критично, приемането на дози по едно и също време всеки ден помага за поддържане на стабилни нива. Някои изследвания показват, че приемането на CoQ10 в разделени дози със закуска и вечеря води до най-високи нива на усвояване. Сутрешните или обедните дози могат да осигурят енергиен тласък, като същевременно поддържат физическата активност през целия ден. Нощното дозиране обаче не влошава качеството на съня за повечето и може да осигури антиоксидантна подкрепа по време на сън. Оценете вашите нужди и график, за да намерите времена на дозиране, които работят най-добре за вас. Просто бъдете последователни ден за ден.
Какво не трябва да смесвате с CoQ10?
Докато много напитки, масла и храни се смесват ефективно сCoQ10 на прахнякои комбинации трябва да се избягват:
- Кофеин - Кофеинът може да попречи на усвояването на CoQ10. Разделете консумацията на няколко часа.
- Варфарин - CoQ10 може да има анти-съсирващи ефекти като варфарин. Наблюдавайте внимателно с медицинско ръководство.
- Някои химиотерапевтични лекарства - CoQ10 може да попречи на някои терапии на заболявания. Първо потърсете одобрение от лекар.
- Мултивитамини - витамините от група В и витамин D могат да се конкурират за усвояване с CoQ10. Отделете няколко часа.
– Статини – Тъй като много статини изчерпват CoQ10, разделянето във времето избягва влошаване на ползите от двете.
Освен това избягвайте да приемате насипен CoQ10 на прах в изключително горещи или газирани напитки, тъй като топлината и мехурчетата могат да нарушат разтворимостта. Въпреки че не е вредно, излагането на светлина и въздух може да разгради праха с течение на времето. Съхранявайте в непрозрачен, запечатан контейнер. Ако се появят някакви симптоми при добавяне на CoQ10 на прах, прекратете употребата и потърсете медицински съвет. В противен случай се насърчава тестването на различни комбинации, за да намерите идеалния микс.
Съображения за специфични нужди
Тези с определени здравословни проблеми или приемащи избрани лекарства изискват допълнително внимание, когато използват CoQ10 на прах. Като антиоксидант и лек разредител на кръвта, CoQ10 може да промени рисковете от кървене при тези, които приемат антикоагуланти или се подготвят за операция. Хората с диабет трябва внимателно да следят кръвната захар, когато започват да приемат добавки. Безопасността по време на бременност и кърмене не е установена, така че трябва да получите одобрение от акушер преди употреба.
Известно е, че някои химиотерапевтични агенти изчерпват CoQ10, което прави добавките полезни по време на лечение със съгласието на онколог. Всеки, който приема статини за контрол на холестерола, може да се нуждае от по-високи терапевтични дози поради увеличеното изчерпване на CoQ10 от тези лекарства. Тези със сърдечно-съдови заболявания могат да увеличат лечението с CoQ10, но трябва да следват медицинските указания относно дозировката. Проследяването на резултатите и страничните ефекти е от решаващо значение за тези с медицински състояния или сложни схеми на лечение.
Заключение
Добавката на CoQ10 с прах предлага удобен начин за възстановяване на намаляващите нива, свързани с възрастта и някои заболявания. Оптимизирането на усвояването с помощта на масла, мазнини и синергични хранителни вещества може да максимизира неговите повишаващи енергията, антиоксидантни и терапевтични ефекти. Постоянното ежедневно дозиране по време на хранене осигурява трайни ползи. Въпреки че обикновено е безопасен при здрави индивиди, тези със заболявания или приемащи лекарства трябва да получат одобрение от лекар, преди да приемат добавки с CoQ10 на прах. В оптимални дози и с интелигентни стратегии за консумация, CoQ10 на прах осигурява лесен начин за насърчаване на клетъчната енергия и жизненост на всяка възраст.
Ние, Botanical Cube Inc., сме висококачествен доставчик, признат от Асоциацията на производителите на растителни екстракти, управляващ три съвместими производствени бази, които обработват хиляди тонове растителни суровини годишно. Нашата модерна технология и цялостна производствена линия гарантират стабилни доставки на продукти. Ние изнасяме над 200 разновидности растителни екстракти в 60% от страните по света, обслужвайки глобалната билкова медицина, здравословна храна, диетични добавки, храни и напитки, ежедневна химическа и козметична индустрия.
Ако се интересувате да изпитате предимствата на CoQ10 на прах, Botanical Cube Inc. може да ви предостави висококачествениCoQ10 насипен прах. За повече информация, моля свържете се с нас наsales@botanicalcube.com.
Препратки:
1. Langsjoen, PH, Langsjoen, AM (2014). Допълнителен убиквинол при пациенти с напреднала застойна сърдечна недостатъчност. Биофактори, 40 (1), 94-102.
2. Калман, Д., Хюлингс, SJ (2017). Добавяне на коензим Q10 при субекти с наднормено тегло, затлъстяване и лека дислипидемия: Изследване на плазмената концентрация на коензим Q10, липидите и биомаркерите на окислителния и възпалителния статус и кръвното налягане. Вестник на Американския колеж по хранене, 36 (7), 625-632.
3. McCarty, MF, DiNicolantonio JJ (2015). Повишената нужда от диетичен цистеин в подкрепа на синтеза на глутатион може да е в основата на повишения риск от смъртност, свързан с ниския прием на протеини при възрастните хора. Възраст, 37 (5), 96.
4. Lopez-Lluch, G., Del Pozo-Cruz, J., Sanchez-Cuesta, A., Cortes-Rodriguez, AB, Navas, P. (2019). Бионаличността на добавките с коензим Q10 зависи от липидите-носители и солюбилизацията. Хранене, 57, 133–140.
5. Джан, Й., Лиу, С., Лиу, Й., Чанг, Т., Уанг, Й., Джан, Й. (2020). Приложения на коензим Q10 в хранително-вкусовата, фармацевтичната и козметичната промишленост. Хранителна химия, 310, 125910.