Червена боровинка на прахсокът отдавна е рекламиран като полезно средство за инфекции на пикочните пътища, но някои жени също твърдят, че може да осигури ползи по време на менструация. Със своята смес от антиоксиданти, витамини и други фитохимикали, не е чудно, че някои вярват, че сокът от червена боровинка има положителен ефект върху цикъла. В тази статия ще проучим какво представлява сокът от червена боровинка, неговите потенциални ползи за здравето на жените и конкретни твърдения, свързани с менструални симптоми като спазми. Прочетете, за да разберете дали сокът от червена боровинка заслужава място във вашата рутина, когато настъпи това време от месеца.
Какво е сок от червена боровинка?
Сокът от червена боровинка се прави от тръпчивите, яркочервени плодове на растението Vaccinium macrocarpon. Родом от Северна Америка, червените боровинки съдържат фитонутриенти, включително флавоноиди, антоцианини, проантоцианидини (PACs) и витамин С. Техният характерен тръпчив вкус идва от органични киселини като хининова, лимонена и ябълчена киселина.
Под формата на сок червените боровинки се смесват с вода и понякога с подсладители. Обикновеният, неподсладен концентрат от червена боровинка осигурява най-много хранителни вещества. Популярните коктейли със сок от червена боровинка като Ocean Spray съдържат добавена захар. Сушени боровинки и добавки на прах от червена боровинка са други начини за получаване на ползи от червена боровинка.
Червените боровинки отдавна се използват в традиционните лечебни практики и сега са сред най-популярните продавани плодови сокове. Предварителните изследвания показват, че фитохимикалите на червената боровинка могат да предложат редица ползи, от превенция на инфекции на пикочните пътища до сърдечно-съдова подкрепа. Но може ли да предостави предимства специално за женската репродуктивна система? Нека разберем.
Потенциални ползи от сока от червена боровинка
Със своето богато съдържание на хранителни вещества и антиоксиданти сокът от червена боровинка е обещаващ за насърчаване на здравето на жените:
- Здраве на пикочните пътища - проантоцианидините (PAC) на червените боровинки предотвратяват прилепването на бактерии като Е. coli към стените на пикочния мехур, което ги прави полезни за профилактика и лечение на инфекции на пикочните пътища. Това антимикробно действие може да помогне за поддържане здравето на пикочните пътища.
- Антиоксидантни ефекти - Антоцианините и другите флавоноиди в червените боровинки демонстрират антиоксидантна активност, която помага в борбата с клетъчните увреждания от свободните радикали и оксидативния стрес. Това поддържа цялостното здраве.
- Ползи за сърдечно-съдовата система - сокът от червена боровинка е показал потенциални ползи за здравето на сърцето като подобряване на кръвното налягане, нивата на холестерола и функцията на кръвоносните съдове, поради своите противовъзпалителни ефекти. Това може да намали риска от сърдечни заболявания.
- Противозаболяваща активност - Изследванията в епруветка и животни показват, че фитохимикалите от червена боровинка проявяват противозаболяващи ефекти и могат да потискат растежа и разпространението на определени болестни клетки, включително заболявания на яйчниците, шийката на матката, простатата, белите дробове и дебелото черво. Необходими са повече човешки изследвания.
Така че, макар да не е подробно проучен специално за гинекологично здраве, сокът от червена боровинка осигурява ключови хранителни вещества, които поддържат здравето на жените по различни начини.
За какво е добър плодът на прах от червена боровинка?
В допълнение към сока, плодът на прах от червена боровинка е форма на добавка, която набира популярност. Червена боровинка на прах съдържа сушени, смлени боровинки, концентриращи фитохимикалите на плода.
Възможните ползи от боровинките на прах включват:
- Концентрирани PACs за профилактика на UTI
- Високо съдържание на антиоксиданти за борба с възпалението и оксидативното увреждане
- Може да поддържа здравето на сърцето и да намали рисковите фактори за заболяване
- По-стабилен и дълготраен в сравнение със сока
- Лесен за добавяне към смутита, овесени ядки, кисело мляко и печива
Червена боровинка на прах улеснява извличането на ползите от този рубиненочервен плод. Комбинирайте го със сока за максимални предимства.
Полезен ли е сокът от червена боровинка за вашия цикъл?
Има няколко причини сокът от червена боровинка да е полезен при менструация:
- Осигурява течности и електролити - Сокът от червена боровинка подпомага хидратацията и възстановява електролитите, загубени чрез менструалния кръвен поток. Това помага за предотвратяване на симптомите на дехидратация като умора, главоболие и световъртеж по време на вашия цикъл.
- Високо съдържание на витамин C - Чаша сок от червена боровинка доставя над 20% от RDI за витамин C. Това ключово хранително вещество повишава имунитета и антиоксидантния статус, противодействайки на оксидативния стрес, който може да се увеличи около менструацията.
- Противовъзпалителни ефекти - веществата в червените боровинки, наречени антоцианини, притежават противовъзпалителни действия, които могат да помогнат за облекчаване на възпалителния отговор, свързан с менструални спазми и хормонални колебания по време на менструация.
- Може да стабилизира хормоните - Проучванията върху животни показват, че фитохимикалите от червена боровинка проявяват хормонорегулиращи ефекти, като подпомагат детоксикацията на черния дроб от излишните естрогени и модулират естрогенните сигнални пътища. Това потенциално хормонално влияние се нуждае от повече изследвания при хора.
Чрез тези механизми доказателствата сочат, че сокът от червена боровинка може да осигури ползи за жените в менструация чрез оптимизиране на хидратацията, храненето и баланса на възпалението.
Сокът от червена боровинка помага ли при спазми?
Много жени изпитват болезнени спазми на матката по време на менструалния си цикъл. Има няколко начина, по които пиенето на концентрат от червена боровинка може да помогне за облекчаване на спазмите:
- Подобрява хидратацията - Поддържането на хидратация позволява оптимален приток на кръв към матката, което е важно за ефективно отделяне на маточната лигавица и предотвратяване на тежки спазми. Сокът от червена боровинка помага за увеличаване на приема на течности.
- Намалява подуването - Червените боровинки са с високо съдържание на хининова киселина, която функционира като естествен диуретик за намаляване на задържането на течности и подуването на корема. По-малкото подуване намалява натиска върху матката и нервите, които допринасят за болезнените спазми.
- Намалява възпалението - Противовъзпалителното действие на антоцианините в червените боровинки може да облекчи възпалителния отговор, участващ в причиняването на менструални спазми.
- Осигурява магнезий - Червените боровинки съдържат малки количества магнезий, минерал, който е показал ползи за намаляване на менструалните спазми, когато е добавен.
Въпреки че сокът от червена боровинка не е чудодейно лекарство, поддържането на хидратация, минимизирането на подуването и инхибирането на възпалението могат заедно да помогнат за намаляване на тежестта на спазмите. Необходими са обаче повече изследвания върху хора.
Кой сок е добър по време на цикъл?
В допълнение към концентрата от червена боровинка, други плодови сокове предлагат хидратация и ключови хранителни вещества, които могат да помогнат при симптомите на менструацията:
- Сок от нар - Високите нива на антиоксиданти като антоцианини и елагитанини осигуряват противовъзпалителни, антианемични и хормонално регулиращи ефекти.
- Портокалов сок - пълен с витамин С, фолат и калий. Може да намали менструалните спазми, свързани с възпаление и оксидативен стрес.
- Сок от грейпфрут - Съдържа витамин С, антиоксиданти и съединения, които стимулират детоксикацията на черния дроб. Подпомага баланса на течностите като естествен диуретик.
- Сок от ананас - Ензимите бромелаин в стъблото на ананаса намаляват възпалението и подуването, свързани с менструални болки и подуване на корема.
- Ябълков сок - Хидратиращ и богат на антиоксиданти. Може да намали спазмите и промените в настроението, свързани с хормонални промени.
Съчетаването на сок от червена боровинка с други богати на антиоксиданти сокове увеличава максимално ползите по време на менструация. Избягвайте добавените захари.
Сок от червена боровинка и здраве след менопауза
Потенциалните ползи за здравето от червените боровинки изглежда не приключват след менопаузата. Някои изследвания, използващи животински модели, показват, че сокът от червена боровинка може да поддържа здравето след менопаузата:
- Подобрява антиоксидантния статус - Сокът от червена боровинка повишава антиоксидантните ензими и намалява маркерите на оксидативен стрес при плъхове в постменопауза, като помага за предотвратяване на увреждане от свободните радикали.
- Може да е от полза за здравето на сърцето - Проучвания при хора показват, че концентратът от червена боровинка подобрява функцията на кръвоносните съдове и кръвното налягане при жени след менопауза, като може би намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
- Има анти-естрогенни ефекти - Проучвания в епруветка на клетки от заболяване на човешката гърда установиха, че съединенията в червените боровинки се свързват с естрогенните рецептори, намалявайки вредните ефекти на излишния естроген. Тази антиестрогенна активност може потенциално да намали рисковите фактори за заболяване на гърдата, свързано с постменопаузален хормонален дисбаланс. Необходими са обаче изследвания върху хора.
- Предотвратява инфекции на пикочните пътища - PACs на Cranberry блокират бактериалната адхезия през цялата година, за да поддържат здравето на пикочните пътища по време на периода след менопаузата.
Антиоксидантното, противовъзпалителното и антимикробното действие на червените боровинки показват вероятни предимства за здравето след менопаузата. Повече клинични проучвания са оправдани.
Кое е по-добре сок от червена боровинка или червена боровинка на прах?
И сокът от червена боровинка, и плодът на прах от червена боровинка съдържат полезни биоактивни съединения и могат да играят роля в здравословния начин на живот. Ето как се сравняват двете форми:
- Сокът от червена боровинка е хидратиращ и бързо усвоим. Осигурява витамин С и умерени нива на антиоксиданти. Соковете обаче съдържат захар и се разграждат по-бързо при съхранение.
- Червена боровинка на прах има по-високи концентрации на хранителни вещества и полифеноли. Той е по-стабилен за продължителна потентност. Червена боровинка на прах може да се разбърква в напитки за удобство.
- Сокът предлага страхотен вкус на червена боровинка и може да подобри дългосрочното съответствие. Но соковете са скъпи и често съдържат добавени подсладители.
- Капсулите на прах осигуряват стандартизирана доза червени боровинки, но им липсва насладата и хидратацията на истинския сок. Някои намират праховете за горчиви.
Като цяло, неподсладеният сок от червена боровинка и добавките от червена боровинка заедно ви дават богат на антиоксиданти сок плюс концентрирани фитохимикали от червена боровинка от праха.
Заключение
С предварителни изследвания, показващи редица ползи за здравето на жените, сокът от червена боровинка е разумно допълнение към вашата диета по време на менструация и след това. Хидратиращите свойства на сока, антиоксидантите, витамин С и способността му да се бори с възпалението могат заедно да помогнат за облекчаване на менструалните симптоми като спазми и подуване на корема. Сокът от червена боровинка осигурява целогодишни предимства, като оптимизира здравето на пикочните пътища, сърдечно-съдовата функция, антиоксидантния статус и хормоналния баланс. Комбинирайте го с други плодови сокове и обмислете приема на добавки от червена боровинка на прах. Въпреки че не е доказано чудотворно лекарство, добавянето на концентрат от червена боровинка към вашия набор от инструменти за самообслужване по време на вашия период може да осигури естествена подкрепа.
За висококачествени продукти с екстракт от червена боровинка на прах, помислете за Botanical Cube Inc., китайски производител на екстракт от червена боровинка на прах в индустрията за растителни екстракти. Ние предлагаме персонализирани решения за клиентите и получихме положителни отзиви от клиенти в повече от 100 страни и региони в над 500 индустрии. За повече информация посетете нашия уебсайт или се свържете с нас наsales@botanicalcube.com.
Препратки:
1. Blumberg, JB, Basu, A., Krueger, CG, Lila, MA, Neto, CC, Novotny, JA, Reed, JD, Rodriguez-Mateos, A. и Toner, CD, 2016. Въздействие на червените боровинки върху чревната микробиота и кардиометаболитно здраве: сборник от конференцията за изследване на здравето на червената боровинка 2015 г. Напредък в храненето, 7(4), стр.759S-770S.
2. Cassidy, A., Rogers, G., Peterson, JJ, Dwyer, JT, Lin, H. и Jacques, PF, 2015 г. По-високият хранителен прием на антоцианин и флавонол е свързан с противовъзпалителни ефекти в населението на САЩ възрастни. Американският журнал за клинично хранене, 102 (1), стр.172-181.
3. Riaz, G., Chopra, R., Younis, A., Rahman, S., Saeed, F. и Ihsan, AU, 2018 г. Червената боровинка като обещаващ естествен източник на потенциални средства против болести: Настоящи доказателства и бъдещи перспективи. изследване на превенцията на заболяванията, 11(9), стр.537-547.
4. Simão, ANC, Lozovoy, MAB, Simão, TN, Oliveira, SRM, Venturini, D., Morimoto, HK и Dichi, I., 2012. Намалени яйчникови хормони по време на соева диета: ефекти върху оксидативния стрес, липидите и остеопорозата при женски плъхове. Хранителна и химическа токсикология, 50(3-4), стр.683-688.
5. Singh, AP, Lange, TS, Kim, K., Brard, L., Horan, T., Moore, RG, Vorsa, N., Singh, RK и Lange, T., 2009. Пречистени проантоцианидини от червена боровинка (PAC -1A) причиняват проапоптотично сигнализиране, генериране на ROS, задържане на циклофосфамид и цитотоксичност във високорискови невробластомни клетки. Международен журнал по онкология, 34(4), стр.976-984.