Колагенът е важен протеин в тялото, който осигурява структура и гъвкавост на кожата, ставите, костите и други тъкани. Той се разгражда с възрастта, което води до често срещани признаци на стареене като бръчки и дискомфорт в ставите. Колагенът може да бъде получен от различни хранителни източници, както и от добавки. Рибният колаген, получен от рибена кожа и люспи, става все по-популярен поради изследванията на неговите потенциални ползи за здравето. Тази статия изследва какворибен колаген на прахе, неговите предимства пред традиционните източници на колаген, научни данни за неговите ефекти върху здравето и как да го добавите към вашата рутина.
Какво е рибен колаген на прах?
Рибният колаген идва от люспите или кожата на прясна или соленоводна риба като треска, сьомга, сайда и тилапия. За да се произведе прахът, колагенът първо се извлича с помощта на процеси като ензимна хидролиза за разграждане на тъканите. След това концентрираният протеин преминава през етапи на филтриране, стерилизация и сушене, произвеждайки фин, разтворим бял прах. Рибният колаген на прах съдържа предимно колаген тип 1 с изобилие от аминокиселини пролин, хидроксипролин и глицин, които образуват здравата тройна спирална структура на колагена. В сравнение с колагените от бозайници от говеждо или свинско месо, рибният колаген запазва по-добре биоактивните пептиди с придобила популярност за подобряване на кожата, ставите, мускулите и съединителната тъкан при поглъщане.
1 Подобряващите кожата свойства на рибния колаген
Множество малки човешки интервенции показват, че допълнителните рибни колагенови пептиди повишават хидратацията на кожата, еластичността и производството на дермални структурни протеини като самия колаген за борба с бръчките и сухотата отвътре (1). 12-седмично двойно-сляпо проучване накара жените да приемат 2,5–5 g дневно колагенови пептиди, което показва значително повишаване на гладкостта и влажността на кожата, като същевременно намалява обема на бръчките под очите в сравнение с плацебо (2). Съдържанието на биоактивни аминокиселини подтиква фибробластите да синтезират нови извънклетъчни матрични протеини като еластин и хиалуронова киселина, които поддържат еластичността на кожата. Чрез стимулиране на ендогенното производство на колаген в тялото и предпазване на съществуващия колаген от разрушаване от ензимите колагеназа, добавките с рибен колаген осигуряват мощни локални кремове без необходимост от директно приложение.
2 Подобряване на дискомфорта и гъвкавостта на ставите
Проучванията разкриват, че подобни ефекти на повишаване на колагена се проявяват и в ставни тъкани, хронично дегенериращи с прекомерна употреба и стареене. Спортистите, приемащи добавки в продължение на 6 месеца, повишават съдържанието на колаген в хрущялите и сухожилията, намалявайки болката в ставите въпреки по-високите тренировъчни обеми, които обикновено предизвикват дискомфорт и нараняване (3). Концентрираният глицин в рибен колаген особено подсилва противовъзпалителните реакции и процесите на възстановяване на съединителната тъкан при животински модели (4). За подпомагане на мобилността сред по-възрастни хора с леки симптоми на артрит, комбинирайте ежедневноРибен колаген на прахприемът с целенасочени упражнения за мобилизиране на ставите води до оптимални резултати (5). Независимо дали повишава атлетичните постижения или удължава независимостта до по-късни години, рибеният колаген укрепва критичното омекотяване на ставите, позволявайки плавно движение.
3 Ефекта за подобряване на косата и ноктите
В допълнение към ползите за кожата и ставите, предварителните резултати показват, че добавянето на рибен колаген насърчава дебелината на косата и скоростта на растеж, сравними с одобреното от FDA лекарство против косопад миноксидил в едно проучване (6). Дебелината на ноктите се увеличи значително през тестовите периоди от ежедневно разтворимия колагенов протеин, поддържащ употребата за подобряване на крехките нокти (7). Като структурни протеини, съставляващи косата и ноктите, аминокиселините, образуващи колаген, логично се превръщат във видими структурни подобрения, когато се добавят. Въпреки това, по-мащабни проучвания трябва да потвърдят първоначалните обещаващи констатации, тъй като изследванията продължават да изследват нуждите от терапевтично дозиране за биологично въздействащи промени в различни тъкани и между пол и възрастови групи.
4 Как се сравнява рибният колаген с други източници?
Колагените от бозайници от крави, свине и други животни със сигурност също имат ползи, но могат да предизвикат алергични реакции при тези, които са чувствителни към обичайните хранителни алергени. Говедото също се сблъска със скорошни епидемии от болести, които подтикнаха някои вегани/вегетарианци да избягват напълно животински продукти поради етични съображения. Морските колагени избягват потенциално възпалителни или религиозно ограничени животински съставки, което ги прави по-хипоалергенни, безопасни и широко достъпни варианти за добавяне на колаген.Рибен колагенПептидите също показват по-висока бионаличност, достигайки до мускулните тъкани поне 1,5 пъти по-ефективно от хидролизатите от свине и говеда при опити с хора, което се дължи на по-малките размери на частиците от ензимната обработка (8). Това означава по-добро задържане всъщност там, където искате колаген – укрепване на мускулно-скелетните структури, уязвими на стареене, вместо просто да се изхвърлят веднага през каналите за отпадъци.
Включване на рибен колаген на прах във вашата рутина
Рибен колаген на прахудобно смесване в горещи или студени течности без компромис със стабилността. Смесете в смутита, сокове или кафе за лесна дневна доза, насърчаваща младостта на кожата и здравето на ставите. Леките неутрални аромати, които не променят вкуса, ги правят лесни добавки и към ястията. Използвайте за повишаване на протеиновото съдържание в овесени ядки, купички с кисело мляко или супи, за да подобрите храненето. С появяващите се по-концентрирани формули, надвишаващи предишните ограничения за разтворимост, потребителите се радват на гъвкавост при получаване на научно обосновани нива само в една лъжица или две прах, вместо да консумират няколко капсули. Клинични проучвания, демонстриращи ефикасност, използват от 25-10 грама дневно. Придържайте се към препоръчаните насоки, за да избегнете потенциално стомашно-чревно разстройство, тъй като дози над 15 g представляват по-висок риск и нямат допълнителни предимства. Независимо дали се стремите да облекчите ранния дискомфорт в ставите или да възстановите сияещия тен отвътре навън, последователната добавка на рибен колаген осигурява значителни ползи за активното стареене.
Заключение
Като лесно смилаем източник на протеини, който осигурява самите градивни елементи, от които кожата, ставите и съединителните тъкани се нуждаят за регенерация, рибеният колаген оказва измеримо въздействие върху физиологичната структура и функция за подобряване на благосъстоянието с напредване на възрастта. Подкрепени от малко, но обещаващо пилотно изследване върху хора, рибните колагенови пептиди, приемани през устата, могат значително да повишат хидратацията, стегнатостта и гъвкавостта на кожата, като същевременно намаляват дискомфорта, свързан с остеоартрит и стрес на ставите, предизвикан от упражнения. Добавките, получени от морски източници, позволяват на вегетарианците/веганите и тези с хранителни алергии да увеличат безопасно нивата на колаген.Рибен колаген на прахпредлагат оптимално удобство, смесвайки се с всяка храна или напитка за незабележимо, но въздействащо ежедневно хранене. Продължаващият напредък в качеството на добавките и интегрираните медицински насоки помагат на потребителите да се възползват от осезаемите ползи от тази уникална хранителна съставка за здравословно дълголетие.
Впуснете се в своето бодибилдинг пътуване с подкрепата на Botanical Cube Inc. Ние се фокусираме върху персонализирането на решения за клиентите и имаме три независими центъра за научноизследователска и развойна дейност, непрекъснато разработващи нови проекти. С доволни клиенти в над 100 държави и региони и повече от 500 индустрии, ние се ангажираме да предоставяме отлично качество на продукта и обслужване. Като професионален производител на прах от екстракт от плодове от хинап, Botanical Cube Inc. е посветена на осигуряването на високо качествоРибен колаген на прах. За повече информация или за поръчка, моля свържете се с нас наsales@botanicalcube.com.
Препратки:
1. Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). Ефектът от оралната добавка на колагенов пептид върху влажността на кожата и дермалната колагенова мрежа: доказателства от ex vivo модел и рандомизирани, плацебо-контролирани клинични изпитвания. Вестник за козметична дерматология, 14 (4), 291–301.
2. Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Оралното добавяне на специфични колагенови пептиди има благоприятен ефект върху физиологията на човешката кожа: двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване. Кожна фармакология и физиология, 27 (1), 47–55.
3. Кларк, К. Л., Себастианели, У., Флехсенхар, К. Р., Аукерман, Д. Ф., Меза, Ф., Милард, Р. Л., Дейч, Дж. Р., Шербонди, П. С. и Алберт, А. (2008). 24-Седмично проучване за употребата на колагенов хидролизат като хранителна добавка при спортисти с болки в ставите, свързани с активността. Текущи медицински изследвания и мнения, 24 (5), 1485–1496.
4. Wu, J., Fujioka, M., Sugimoto, K., Mu, G., & Ishimi, Y. (2016). Оценка на ефективността на пероралното приложение на колагенов пептид върху костния метаболизъм при растящи и зрели плъхове. Вестник за костен и минерален метаболизъм, 34 (4), 424–433.
5. Lugo, JP, Saiyed, ZM, Lane, NE (2016). Ефикасност и поносимост на добавка от неденатуриран колаген тип ii при модулиране на симптомите на остеоартрит на коляното: многоцентрово рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване. Хранителни вещества, 8 (7), 429.
6. Мацумото, С., Хаяши, И. и Охура, Н. (2019). Терапевтични ефекти на морските колагенови пептиди върху растежа на косата. Journal of Life Science and Biomedicine, 9(2), 11-18.
7. Hexsel, D., Zague, V., Schunck, M., Siega, C., Camozzato, FO, & Oesser, S. (2017). Оралните добавки със специфични биоактивни колагенови пептиди подобряват растежа на ноктите и намаляват симптомите на чупливи нокти. Журнал за козметична дерматология, 16 (4), 520–526.
8. Шадоу, С., Зиберт, Х.К., Лочнит, Г., Корделе, Дж., Рикерт, М., и Щайнмайер, Дж. (2019). Метаболизъм на колаген на човешки остеоартритни ставни хрущяли, модулирани от говежди колагенови хидролизати. PloS едно, 14 (5), e0217451.