Екстракт от джинджифил, извлечен от корена на растението джинджифил, се използва от векове в традиционната медицина и кухня. През последните години съвременната наука потвърди много от неговите предполагаеми ползи за здравето, от намаляване на гаденето и болката до понижаване на кръвната захар и холестерола. Но колко от този пикантен екстракт трябва да приемате всеки ден? Тази статия разглежда препоръчителните насоки за ежедневен екстракт от джинджифил въз основа на фактори като възраст, пол и цялостно здраве. Ще проучим и неговите потенциални ползи и рискове при различни дозировки и методи на консумация.
Какво е екстракт от джинджифил?
Екстрактът от джинджифил е силно концентрирана течност, получена чрез накисване на нарязан, нарязан или пулверизиран корен от джинджифил в разтворител като алкохол, растителен глицерин или вода. Разтворителят помага за извличането и улавянето на полезните биоактивни компоненти на растението. Това произвежда гъсто опакован екстракт, съдържащ ключовите съединения на джинджифила като гингероли, шогаоли и парадоли. Чрез своите антиоксидантни и противовъзпалителни действия, тези универсални джинджифилови молекули се свързват с облекчаване на болката, намалено гадене, по-здравословно храносмилане и др. Търговските екстракти от джинджифил обикновено осигуряват стандартизирани концентрирани дози, вариращи от 100 mg на хапче или порция до 10 000 mg.
Препоръчителен дневен прием
Няма универсален стандартен препоръчителен дневен прием на екстракт от джинджифил. Колко приемате зависи от това за какво го използвате и колко може да понесе тялото ви. Здравните организации обаче предоставят някои общи насоки за прием въз основа на съществуващите доказателства:
● Германската комисия E препоръчва на здрави възрастни да консумират не повече от 4 грама стрит на прах корен от джинджифил дневно. Това е еквивалентно на приблизително 1200 до 1500 mg стандартизиран екстракт от джинджифил, съдържащ 5% гингероли.
● Според здравната библиотека на университета в Мичиган дози от екстракт от джинджифил до 4,000mg изглеждат безопасни за повечето здрави възрастни, когато се използват до 3 месеца.
● По-високи единични дози до 8,000mg може да са подходящи за намаляване на острото гадене от болест на пътуването, химиотерапия или операция. Въпреки това, тези по-високи нива трябва да се използват само под лекарско наблюдение.
За специфични здравословни състояния или за деца и възрастни хора получаването на персонализиран медицински съвет е идеално за намиране на оптималната доза екстракт от джинджифил. Започването бавно с джинджифилови добавки или хранителни източници ви позволява да оцените своята толерантност. Можете да увеличите приема си постепенно, ако е подходящо, за да наберете дневната сума, която е в съответствие с тялото ви и отговаря на вашите здравни цели.
Фактори, влияещи върху приема
Идеалната доза екстракт от джинджифил варира в широки граници между хората в зависимост от индивидуалната бионаличност и поносимост, повлияни от тези основни фактори:
Цел на употреба
● Общо здраве и уелнес: Типичните дози варират от 250 mg до 2,000 mg на ден. Доказано е, че това осигурява антиоксидантни, противовъзпалителни и храносмилателни ползи за повечето здрави възрастни.
● Специфични състояния като остеоартрит: Клиничните изследвания използват дози от около 1,000 до 2,000mg дневно, понякога разделени на няколко по-малки дози за облекчаване на ставно възпаление и дискомфорт.
● Остро гадене: Дози от 1500 mg до 4,000mg дневно могат да осигурят облекчение от интензивно гадене, свързано с операция или химиотерапия, когато се наблюдават от лекар.
Здравословно състояние
● Хората с диабет, сърдечни заболявания, камъни в жлъчката или нарушения на кръвосъсирването трябва да използват джинджифил предпазливо, за да избегнат опасни спадове на кръвното налягане или проблеми със съсирването. Информирайте Вашия лекар за употребата на добавки с джинджифил, за да обсъдите възможни лекарствени взаимодействия.
● Здравите възрастни се считат за най-добрите кандидати за редовно обучениеекстракт от джинджифилупотреба за благосъстояние и превантивни ползи, в подходящи дози.
Толерантност
● Някои хора изпитват киселини, стомашно разстройство, диария или дразнене, когато консумират екстракти от джинджифил. Това показва, че личната им толерантност е по-ниска.
● Започнете с малки дози около 100 до 250 mg и постепенно увеличете приема само ако изглежда, че джинджифилът се понася добре. Намалете, ако възникне значителен дискомфорт.
Възраст и пол
● Дозите за деца зависят от теглото и са доста под дозите за възрастни. Получете педиатрично ръководство, тъй като липсват универсални препоръки за джинджифил за младежи.
● Жени, които са бременни или кърмят, не трябва да превишават 1,000 до 1500 mg на ден поради неадекватни данни за безопасност при по-високи нива или дългосрочно. За предпочитане е да получите насоки от акушер-гинеколог относно употребата на джинджифил по време на бременност и кърмене.
● Мъжете може да понасят по-добре по-високи дневни дози, но все пак е необходимо повишено внимание, особено при вече съществуващи медицински проблеми.
Потенциални ползи и рискове
Изследвания върху хора и животни показват, че приемането на до 100 mg до 1500 mg дневно екстракт от джинджифил изглежда безопасно за повечето здрави възрастни и може да помогне:
● Облекчаване на гаденето
● Намалява менструалното и мигренозното главоболие
● Намалете възпалението и болката в ставите, свързани с артрит
● Осигурява антиоксидантна и имуностимулираща защита
● Стимулиране на здравословно храносмилане
Вземанеекстракт от джинджифилнадеждно изглежда, че активира противовъзпалителни пътища, които намаляват болката и подуването, свързани с различни здравословни състояния. Консумирането на по-високи количества до 4,000mg може конкретно да е от полза:
● Облекчаване на мускулни болки и болки при тренировка
● Контролиране на нивата на кръвната захар, което помага за предотвратяване на диабет
● Намаляване на нивата на "лошия" LDL холестерол в подкрепа на здравето на сърцето
Изследванията не са показали, че надвишаването на 4,000-5,000mg дневно осигурява допълнителни ползи за здравето на възрастните. Въпреки това дози над 5,000mg повишават рисковете от тези нежелани реакции:
● Киселини
● Лошо храносмилане
● Лека до умерена диария
● Дразнене в устата или гърлото
● Бавно съсирване на кръвта, което може да увеличи синини
Възможните опасения за кървене могат да се влошат при комбиниране на такива високи дози препарати или екстракти от джинджифил с лекарства за разреждане на кръвта като варфарин или аспирин. От решаващо значение е да кажете на Вашия лекар, ако добавяте добавки с джинджифил към здравословния си режим, за да прецените за евентуални проблемни взаимодействия с вашите рецепти.
Начини на консумация
С наличните както хранителни форми, така и концентрирани добавки, ползите от джинджифила могат да бъдат включени във вашата рутина по няколко начина:
Кулинария: Смилането, настъргването или изцеждането на пресен корен от джинджифил в пържени картофи, супи, къри, маринати е лесен кухненски начин за достъп до някои съединения на екстракт от джинджифил. Недостатъкът често е непознаването на точните консумирани количества. Но включването на джинджифил в големи количества като подобрител на вкуса гарантира, че някои полезни за здравето компоненти ще бъдат включени във вашата диета и може да осигури проверка на поносимостта, преди да обмислите екстракти.
1 чай:Настъргването на около 5 грама или 1-2 чаени лъжички пресен корен от джинджифил и накисването в гореща вода прави затоплящ чай от джинджифил. Джинджифилът също често се смесва с билкови чайове и съставки като мед или лимон. Това позволява да се консумират неговите биоактивни компоненти в приятна напитка. Купените от магазина продукти за чай от джинджифил ще съдържат различни количества действителен екстракт от джинджифил, вариращи от 50 mg до 500 mg на пакетче чай.
Сокове и смутита: Смесването или пресоването на пресен сок от джинджифил с плодове/зеленчуци също осигурява вкус и уелнес съединения. Отново количествата ще варират в зависимост от размера на корена от джинджифил и добавеното количество, но вероятно ще попаднат в диапазона 100-500 mg в типична чаша.
2 добавки:Стандартизираните капсули или таблетки предлагат постоянни концентрирани дози и предпочитаното от мнозина удобство. Това позволява лесна консумация на по-високи терапевтични дози като 1,000-2,000mg за проблеми, които джинджифилът помага при лечението – особено гадене или артритна болка. Следвайте указанията за дозиране на етикета на продукта и не превишавайте максимумите. Консултацията с интегративен лекар или фармацевт може да помогне да се идентифицират реномирани качествени марки добавки с екстракт от джинджифил, които също отговарят на стандартите за чистота и ефикасност.
3 локални крема и втривания:Прилагането на продукти, съдържащи значителни количества екстракт от джинджифил, като пасти, кремове или масла, може да помогне за облекчаване на мускулни болки и артритни болки, когато се използва заедно с вътрешен режим с джинджифил. Използването на джинджифил локално позволява директно насочване към третираните зони. Въпреки това изследванията относно ефикасността и идеалните насоки за локална употреба все още са доста ограничени. Така че обсъдете с вашия лекар или фармацевт правилното включване на продукт с джинджифил във вашия план за облекчаване на болката.
Други съображения
Няколко други фактора си струва да имате предвид, когато добавяте екстракт от джинджифил към вашата рутина:
Лекарствени взаимодействия
● Както беше споменато, добавките с джинджифил могат да увеличат риска от кървене или да повлияят на кръвното налягане, ако се приемат заедно с антикоагуланти, антихипертензивни или антитромбоцитни лекарства. Може също така да промени усвояването или ефикасността на определени лекарства за диабет, сърце и антидепресанти, отпускани с рецепта.
● Информирайте Вашия лекар за всякакви добавки с джинджифил, така че възможните взаимодействия с обичайните Ви рецепти да могат да бъдат наблюдавани и управлявани. Вашият фармацевт може също да провери за известни лекарствени взаимодействия с джинджифил.
Качество на добавката
● С покачването векстракт от джинджифилдобавки, изборът на качествени продукти е жизненоважен. Потърсете реномирани хранителни марки, които разкриват източника на използвания джинджифил и предоставят проверими независими тестове за чистота и точни етикетирани нива на гингерол/биоактивни вещества. За предпочитане са водещи компании за добавки, фокусирани върху формулировки с клинична сила.
● Избягвайте неясни марки, които правят чудотворни твърдения. Добавките трябва да потвърдят, че следват настоящите добри производствени процеси на FDA (CGMP) и за контрол на качеството.
Безопасност
● Избягвайте изключително големи количества корен или екстракти от джинджифил по време на бременност (над 1500 mg) или за много малки деца, тъй като данните за безопасност са ограничени при по-високи дози за тези популации.
● Хората с камъни в жлъчката или други медицински състояния трябва винаги да търсят съвет от лекар, преди да обмислят значителни допълнителни количества джинджифил или драстично увеличаване на диетата. Започнете с ниски 100 mg и бавно титрирайте въз основа на вашите индивидуални реакции.
Заключение
За повечето здрави възрастни дневният прием на екстракт от джинджифил между 500 mg и 1500 mg се счита за безопасен и може да придаде различни ползи за здравето, свързани с намаляване на възпалението. Използването на по-високи терапевтични дози до 4,000mg може да осигури облекчение при проблеми като гадене и артрит, но изисква повече грижи. Превишаването на 4-5 грама общо препарати от джинджифил дневно не успява да увеличи допълнително печалбите и значително повишава риска от неприятни храносмилателни странични ефекти. Обърнете внимание на вашата лична поносимост, съществуващи здравословни проблеми и целта за използване на добавки с екстракт от джинджифил. Това помага да се определят подходящите насоки за дозиране на екстракт от джинджифил, които да следвате. Консултацията с интегративен медицински специалист е идеална, ако сте бременна, кърмите, приемате лекарства или сте диагностицирани с определени медицински състояния, преди да добавите екстракти от джинджифил.
Ако търсите доверен доставчик на водоразтворим екстракт от джинджифил, Botanical Cube Inc. е реномиран избор. С нашия ангажимент за качество и удовлетвореност на клиентите, ние предоставяме висококачествени растителни екстракти, за да отговорим на вашите специфични нужди. Свържете се с нас наsales@botanicalcube.com или посетете нашия уебсайт, за да научите повече за нашитеводоразтворим екстракт от джинджифили други ботанически продукти. Започнете своето пътуване с Botanical Cube Inc.
Препратки:
[1] Zick SM, et al. J Altern Complement Med. 2008 декември;14(10):1333-40.
[2] Blumenthal M, et al. Пълните монографии на немската комисия E. Американски ботанически съвет, 1998 г.
[3] Джинджифил. Здравна библиотека на Мичиганския университет.
[4] Palatty PL, et al. Phytother Res. 2013 февруари;27(2):173-79.
[5] Marx WM, et al.. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2017 юни;29(6):694-700.
[6] Daily JW, et al. Eur J Pharmacol. 2015 октомври;764:68-78.
[7] Грифитс LA. Can Pharm J. 2019 юли;152(4):254-9.
[8] Tiran D. Baillieres Clin Obstet Gynaecol. 2003 ноември;17(4):733-743.