PQQ влияе ли на съня?
Проблемите със съня се превърнаха в разпространена грижа в съвременното общество, като милиони хора се борят с безсъние, лошо качество на съня и нередовни модели на сън. Фактори като стрес, избор на начин на живот и стареене допринасят значително за тези проблеми. Много хора търсят естествени решения за повишаване на качеството на съня, а едно нововъзникващо съединение, което придобива вниманиеПиролохинолин хинон (PQQ).
PQQ е естествено съединение, открито в различни храни и е известно с ролята си в митохондриалната функция и производството на клетъчна енергия. Като се има предвид влиянието му върху клетъчното здраве, изследователите проучват дали PQQ също играе роля за подобряване на съня. В тази статия ще се задълбочим във връзката между PQQ и съня, ще анализираме научните находки и ще го сравним с други съединения, усилващи съня.
Връзката между PQQ и съня
PQQ влияе ли на съня?
Няколко проучвания предполагат, че PQQ може да повлияе положително на качеството на съня. Клинично изпитване, проведено в Япония, отбеляза, че хората, които са приемали добавки за PQQ в продължение на осем седмици, съобщават за подобрена продължителност на съня, по -добро качество на съня и намалена латентност на съня (времето, необходимо за заспиване) [1]. Тези открития показват, че PQQ може да бъде от полза за тези, които изпитват смущения в съня.
Как PQQ насърчава съня?
Смята се, че въздействието на PQQ върху съня произтича от ефектите му върху оксидативния стрес и митохондриалната функция. Ето някои ключови механизми:
Намаляване на нивата на кортизол - Кортизолът е основният хормон на стрес на тялото и високите нива могат да нарушат съня. Проучванията показват, че добавката на PQQ помага за по -ниски нива на кортизол, насърчаване на релаксацията и по -добро качество на съня[2].
Подобряване на митохондриалната ефективност - Тъй като митохондриите са отговорни за производството на клетъчна енергия, тяхната дисфункция може да доведе до умора и лош сън. PQQ повишава митохондриалната биогенеза, което води до повишена клетъчна ефективност и подобрен енергиен баланс, което може да поддържа по -добри модели на сън [3].
Показано е, че подобряването на фактор на растеж на нервите (NGF) и мозъчната функция - PQQ насърчава производството на NGF, което поддържа здравето на мозъка и когнитивната функция. Подобрената мозъчна функция и намаленият оксидативен стрес допринасят за по -спокойно състояние, което улеснява заспиването и спите[4].
Научни изследвания върху PQQ и сън
Проучване от 2012 г. в Япония установи, че участниците, които консумират 20 mg PQQ дневно в продължение на осем седмици, изпитват подобрено качество на съня, повишено общо време за сън и намалена латентност на съня. Те също съобщиха, че се чувстват по -освежени при събуждане [1].
Друго проучване, публикувано през 2015 г., предполага, че добавката на PQQ може да регулира циркадните гени, свързани с ритъма[5].
Как да оптимизирам PQQ за по -добър сън
За тези, които смятат PQQ за помощно средство за сън, ето някои препоръки:
1. Дозировка: Повечето проучвания предполагат доза между 10-20 mg на ден за забележими подобрения на съня.
2. Време: Вземането на PQQ вечер, около 1-2 часа преди лягане, може да подобри ефектите си за стимулиране на съня.
3. Комбинация с други добавки: PQQ може да се комбинира с мелатонин, магнезий или L-теанин за по-добри резултати от съня.
Сравнение с други съединения, подобряващи съня
| Съединение | Механизъм на действие | Обща доза | Пазарни форми | Целева аудитория | Време за начало |
|---|---|---|---|---|---|
| Pqq | Намалява кортизола, подобрява митохондриалната функция | 10-20 mg | Капсули, прах | Хора с проблеми с съня, предизвикани от стреса | 2-8 седмици |
| Мелатонин | Регулира цикъла на сън-събуждане | 1-10 mg | Таблетки, гуми | Лица с разстройства на реактивен закъснение или циркаден ритъм | 30-60 мин |
| Магнезий | Отпуска мускулите, успокоява нервната система | 200-400 mg | Капсули, прах | Хората с проблеми със съня, свързани с мускулите | 30-60 мин |
| L-теанин | Увеличава релаксацията чрез подобряване на алфа мозъчните вълни | 100-200 mg | Капсули, чай | Лица, които търсят облекчаване на стреса | 30-60 мин |
Предимствата на PQQ за сън
Въз основа на настоящите научни изследвания PQQ изглежда оказва положително въздействие върху съня чрез намаляване на стреса, подобряване на митохондриалната функция и подкрепящо здравето на мозъка. Въпреки че не е успокоително като мелатонин, дългосрочните му ползи за клетъчното здраве и намаляване на стреса го правят обещаваща добавка за тези, които изпитват нарушения на съня.
Практически съвети за по -добър сън
Ако се борите със съня, помислете за включване на PQQ в рутината си, заедно с добри практики за хигиена на съня, като намаляване на времето на екрана преди лягане, поддържане на постоянен график за сън и ефективно управление на стреса.
За повече информация относно PQQ и други естествени съставки, не се колебайте да се свържете с нас в sales@botanicalcube.com. Ние предлагаме висококачествени ботанически екстракти, включително PQQ, и предлагаме OEM/ODM услуги, за да помогнем на бизнеса да създаде персонализирани формулировки.
ЛИТЕРАТУРА
[1] Японско проучване за PQQ и Качество на съня, 2012.
[2] Проучване за намаляване на кортизола от PQQ, 2014.
[3] Изследвания върху митохондриалната биогенеза и PQQ, 2016.
[4] Проучване за ефекта на PQQ върху NGF и мозъчната функция, 2017.
[5] Влиянието на PQQ върху циркадния ритъм, 2015.