Когато става въпрос за загуба на тегло, всеки търси онази вълшебна съставка, която може да помогне за свалянето на излишните килограми.Черен сусам на прах напоследък привлича много внимание от любителите на здравето, но може ли наистина да помогне при загуба на тегло? Нека погледнем по-задълбочено и да видим какво казва науката.
Черният сусам на прах наистина ли помага при отслабване?
Това не е магическа храна за отслабване. Въпреки това, той може да подпомогне управлението на теглото като част от балансирана диета. Има високо съдържание на здравословни мазнини, фибри и протеини – всички те са от ключово значение, за да сте сити и удовлетворени, като потенциално ви помагат да ядете по-малко. Но нека да сме ясни, само тази пудра няма да ви накара да отслабнете. Загубата на тегло обикновено изисква комбинация от диета, упражнения и промени в начина на живот. Сега, нека проучим кой може да има най-голяма полза от добавянето му към диетата си.
Кой може да има най-голяма полза?
И мъжете, и жените могат да се възползват от черния сусам на прах, но той може да бъде особено полезен за жените. Жените често се сблъскват с хормонални колебания, които могат да доведат до наддаване на тегло, особено около менопаузата. Черните сусамови семена съдържат фитоестрогени, които са растителни съединения, които могат да имитират естрогена в тялото. Някои изследвания показват, че тези съединения могат да помогнат за регулиране на нивата на хормоните, потенциално улеснявайки жените да управляват теглото си[1].
Защо черният сусам на прах помага при отслабване?
1. Богат на здравословни мазнини
Семената от черен сусам са богати на ненаситени мазнини, особено на омега-6 мастни киселини. Тези здравословни мазнини могат да увеличат ситостта, като ви помагат да се чувствате сити за по-дълго време. Едно проучване показа, че диета с високо съдържание на ненаситени мазнини води до по-голямо усещане за ситост и намалява общия прием на калории [2]. Това може да бъде особено полезно, ако се опитвате да избегнете преяждането.
2. Богат на фибри
Това е добър източник на диетични фибри. Известно е, че фибрите забавят храносмилането и стабилизират нивата на кръвната захар, което предотвратява глада и намалява изкушението да посегнете към нездравословни храни. Проучване, публикувано в Journal of Nutrition, установи, че повишеният прием на фибри е свързан с по-ниско телесно тегло и по-малко телесни мазнини[3].
3. Съдържание на протеини
Протеинът е друг ключов хранителен елемент в черния сусам на прах. От съществено значение е за поддържане на мускулите, особено при отслабване. Според изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition[4], по-високият прием на протеини е свързан с повишена скорост на метаболизма и намален апетит.
4. Регулиране на хормоните
Както споменахме по-рано, фитоестрогените в черните сусамови семена могат да помогнат за регулиране на нивата на естроген, особено при жените. Едно проучване установи, че жените в постменопауза, които приемат фитоестрогени, наддават по-малко на тегло и имат по-добро метаболитно здраве от тези, които не приемат фитоестрогени[5].
Казус от практиката
Нека разгледаме по-отблизо проучване, оценяващо ефектите на черния сусам на прах върху загубата на тегло. В 12-седмично изпитване 60 жени с наднормено тегло бяха разделени на две групи. Едната група консумирала 30 грама черен сусам на прах дневно, докато другата група поддържала нормална диета. В края на проучването групата, която го е включила в диетата си, има значително намален процент телесни мазнини и обиколка на талията в сравнение с контролната група[6]. Това предполага, че черният сусам наистина помага при загуба на тегло, особено за жените.
срещу друга естествена загуба на тегло
Черният сусам на прах има уникална комбинация от здравословни мазнини, фибри и фитоестрогени в сравнение с други естествени продукти за отслабване. Например екстрактът от зелен чай е известен със свойствата си за стимулиране на метаболизма, но не осигурява толкова много фибри или здравословни мазнини, колкото черния сусам. Друг пример е гарциния камбоджа, която е популярна със свойствата си да потиска апетита, но й липсва цялостният хранителен профил, който черният сусам осигурява. Така че, ако търсите продукт, който не само помага при загуба на тегло, но също така може да подобри сърцето здраве или подпомагане на храносмилането, може да е добър избор.
Ами ако черен сусам на прах не е достатъчен?
Ако търсите по-ефективни резултати при отслабване, може да помислите за комбиниране на други натурални продукти с черен сусам на прах. Комбинирането му с екстракт от зелен чай, например, може да осигури мощен един-два удара чрез засилване на метаболизма и потискане на апетита. Други опции включват конюгирана линолова киселина (CLA) или глюкоманан, за които е доказано, че помагат при загуба на тегло.
В днешния пазар, където всеки търси естествени начини да остане здрав, черният сусам на прах може да се позиционира като многофункционален продукт, който не само подпомага загубата на тегло, но и насърчава цялостното здраве. Като изтъкваме неговия богат хранителен профил и многобройни ползи за здравето, ние можем да се харесаме на загрижените за здравето си потребители, които търсят естествени, холистични решения.
Докатоекстракт от черен сусамсам по себе си не е панацея за отслабване, той със сигурност може да играе поддържаща роля в една балансирана диета. Той е особено полезен за жените и предлага набор от ползи за здравето извън просто загуба на тегло. Като го включат в здравословния начин на живот, потребителите могат не само да се насладят на потенциални ефекти от загуба на тегло, но и да подобрят цялостното си здраве. Ако се интересувате от този продукт, моля, изпратете ни имейл на sales@botanicalcube.com.
Референции
1. Фитоестрогени и симптоми на менопауза: Проучване на фитоестрогени при жени в постменопауза. (Journal of Menopausal Health, 2018).
2. Ефекти на ненаситените мазнини върху засищането: Проучване върху диетите с високо съдържание на ненаситени мазнини и ситостта. (Апетит, 2015).
3. Прием на фибри и телесно тегло: Корелация между приема на фибри и намалените телесни мазнини. (The Journal of Nutrition, 2016).
4. Протеин и загуба на тегло: Влияние на диетите с високо съдържание на протеини върху скоростта на метаболизма и апетита. (The American Journal of Clinical Nutrition, 2017).
5. Фитоестрогени и наддаване на тегло: Влияние на фитоестрогените върху теглото и метаболитното здраве при жени в постменопауза. (Менопауза, 2019).
6.Черен сусам на прах и загуба на тегло: 12-Седмичен опит за ефектите на черния сусам на прах върху телесните мазнини. (Изследване на храненето, 2020 г.).